[...] bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Nogi lekko, gorzej barki. Dziś było strasznie gorąco więc trening był ciężki. Myślałem, że nie zrobię brzucha, alezmobilizowałem się. 29.06.2008 Niemcy- Hiszpania Oby Hiszpania wygrała.
30.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi Rodzynki II Rosół z jakimś mięsem(jaki posiłek ) III Banan Jogurt truskawkowy IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem i ogórkiem(właśnie pochłaniam ) V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]
[...] nóg leżąc 4x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Przy rozpiętkach już czuję zbyt mały ciężar, a znów jeśli powiększe jest zbyt ciężko. Ostatni trening klatki i trica przed przerwą...a po przerwie jakieś zmiany O których oczywiście bedę pisał na bieżąco. Cały dzień była burza...Cudowne wakacje... Jutro planuję rower, [...]
[...] sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Wiosło weszło jeszcze lepiej niż na poprzednim treningu No i w końcu trafiłem z liczbą powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu na bicka Świetny trening! Niestety nie mam tymczasowo aparatu więc dam fotkę z neta. Takie płatki [...]
[...] nachwytem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Przy wiosłowaniu myślałem, że się ze rz/ż ygam Ogolnie ciężki trening, przy przedramieniu i brzuchu myślałem znów, że zasnę Dziś Wisła- Barcelona. Chciałbym 0:0 ale coś mi mówi, że będzie 3:0 PZDR edit: No i mam nowego avka...mi się [...]
[...] - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i [...]
[...] a ręce tylko stabilizują całość. http://www.youtube.com/watch?v=2BZpYOrzW8k Mi np. szło to kiepsko, więc ku chwale lepszej techniki trenerio, z którym robiłam kontrolnie ten trening kazał mi robić osobo przysiad, a osobno push press i przysiady w takiej wersji: http://www.youtube.com/watch?v=XgT_Xe0abwI (cholernie to trudne, ale ładnie robi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem ostatnio trening z takim panem. Ćwiczyłem z nim nogi to były przysiady i zrobiłem więcej niż zaplanowałem. Powiedział żebym zrobił tylko 1 ćwiczenie (prasę do nóg) bo zrobiłem ponad normę, jeśli chodzi o przysiad i żebym więcej już nie robił. Czy miał rację? Miałem do zrobienia jeszcze 4s wykroki i 5 s suwnica.
"Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]
Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]
Wymyslilem i poradzilem sobie z treningiem nog,wzialem w rece ketle po 8kg na reke i robilem wykroki chodzone a pozniej kilka serii przysiadow,dlaczego tylko 8,bo to pierwszy trening i czekam jak odczuje to odcinek ledzwiowy plecow. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-02 18:05:50
Trening C Piątek 6.11.09 17:00-18:50 Część I A Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x55 8x55 8x55 Cześć II A Przysiad tylni 3x70 3x105 3x105 3x105 B Łydki max x 125 max x 125 max x 125 C Odejścia 145 145 145 D Ciągi rwaniowe 3x60 3x75 3x85 3x85 3x85 E [...]
Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]
[...] poszło ale zauważyłem duże braki w technice (za długa przerwa w ćwiczenia olimpijskich)wymiękałem kondycyjnie ale jakoś dało rade. Najbardziej podobały mi się super serie przysiadów z jedzeniem obiadu. (nie zapomniane wrażenie) Przysiad trójbojowy = niskie trzymanie sztangi (pełny) Od następnego treningu wracam do poprzedniej metody w wersji 1.2
Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło [...]
[...] (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko podchwytem, a jak dasz radę to szeroko nachwytem) 4. przysiad (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) 5. wyciskanie sztangi z klatki na barki 6. uginanie rąk ze sztangą (lub sztangielkami siedząc na [...]
Odpuściłem sobie dzisiaj trening ze względu na fakt, że jutro na wesele ide no i po treningu nóg z zakwasami nie dałbym rady przetańczyć całej nocy :D nadrobie to w najbliższych dniach ^^
[...] do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał temu co założył temat, wyszło tak: Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B A Nogi: - Uginanie [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
