nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]
Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]
Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]
[...] i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie ni tluszczu bf-10% takze nie wiele: ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami [...]
[...] Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. Aktualnie jestem już po ponad miesiącu ogólnorozwojowego treningu w celu przygotowania ciała do obciążenia więc chcę już zacząć trening właściwy. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: Wtorek: Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi [...]
Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]
[...] w domowych warunkach, ale przy użyciu sprzętu, który wypisałem niżej. Zamierzam przybrać trochę na masie, bo jestem bardzo chudy jak na swój wzrost. Od momentu zaczęcia treningu, czyli gdzieś od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na przełomie lutego i marca [...]
Witam, Chcialbym byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie [...]
Witajcie, po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 [...]
[...] najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej i tak tez ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni. trening obwodowy np poniedziałek środa sobota. [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na mariusz trenuje juz 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 [...]
Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]
Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]
Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]
