[...] "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad Damianem parasol ochronny - za ciezki i uczciwy trening. Wiem co to za kawalek chleba, wiem jak czlowiek czasami sie czuje, i bede sie powtarzal. Trzeba wejsc w czyjes buty by zrozumiec, co czuje. Chcialbym umiec napisac [...]
[...] omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace zacząłem o 14 wiec o 13 trening skończyłem. Przeważnie schodzi mi na tym od 1h do 1,5h. Trening: Dziś [...]
Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]
Dobry wieczór kochaniiii <3 Jak pisałam wcześniej poszłam na trening i z pomocą mojego kolegi z pracy Krystiana zrobiłam taki trening nóg ,że nie ogarniam leżenia nawet :)) Hardcorowe giryyy Ciecioryny 8-) * sumo skład 4x20 36kg *wykroki łyżwowe 3x36 8kg na każdej łapie * siady ze sztanga ( 2x12x 52kg)(1x12x 62kg)(1x10x 72kg) *wypychanie na [...]
[...] na działce i razem z siostrą,szwagrem i koleżanka zrobiliśmy grilla.Wpadło kilka piw 8-O Bezalkoholowych oczywiście.Wystarczy,że w środę trochę popiłam|-)|-)@@-) Środa - trening nóg * rower 10min. *wykroki krótkie z pochyleniem *siady ze sztangą wąskie *siady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga szerokie *zakroki ze sztangielkami po [...]
Mizer,cielu,wiecie co ,nie robie martwego w ten sposób,ale nie czułam kegosłupa w głowie :P Mocniej rozciagaja się dwójki przy tak niskim zejściu.Oczywiście w zachowaniu odpowoedniej postawy pomaga mi pas,bez którego ostatnio nie wchodze na trening nóg.Spróbujcie :D Możecie nawet zrobic cały ten trening i wtedy czekam na info jak to poczuliście :D
Trening nog zaliczony :-) TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 4s, 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x10kg - tu dzis dolozylam, bylo ciezko przy ostatniej serii, ale dalam rade, przeczuwam jutro zakwasy w dupsku 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg - w ostatniej serii chcialam [...]
[...] mi same łzy.. Nie wiem nawet która głowa najbardziej mnie bolała bo nogi miałem już jak z waty i kompletnie ich nie czułem, walka o każde powtórzenie czyli po prostu trening nóg :-)) /SFD/Images/2015/12/31/02076dbbb05a4f1582b6c632fafce4e6.png Iron Test 2tabsy 1. Jaja 5, migdały 30g, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy [...]
Wtorek 09.07 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 A3. Wykroki chodzone 12 na nogę +łydki We wtorek zrobiłem trening nóg. Obawiałem się go przez ciągły ból biodra i dodatko ból przyczepów dwugłowego przy pośladku dlatego zszedłem trochę z ciężaru i zacząłem pierwszy obwód od 100kg, drugi 90 a 2 pozostałe 80. Lekki [...]
Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]
##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]
[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]
[...] 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka 246g węgli 97g tłuszczu [...]
8 kwiecień 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. 1/3 przysiadu 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+70kg x 40 CC+70kg x 40 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia [...]
[...] 70/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na łąwce 15/15/15 3. Skręty tułowia stojąc z obciążeniem 10kg 3s po 12 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś zrobiłem trening na dworze :-D to był bardzo dobry pomysł. 130kg na przysiad bez problemu, ale najbardziej cieszę się z tego, że mogłem zrobić martwy ciąg na 170kg :-D 2 razy poszło [...]
Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]
[...] tego, że jest to lewa ręka którą rzucam a stabilizator mocno ograniczy ruch. Jeśli uraz powtórzy się jeszcze kilka razy będę się mocno zastanawiał co dalej? Dziś zaczynam treningi kosza przed kolejnym sezonem więc będzie nie tylko gierka ale i troche zapitolu Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
