16.04.2014 DNT: Wczoraj w pracy cały dzień prawie wieczorem na trening, nóg wpadłem zrobić, mega dobrze się ćwiczyło:) Dziś spacerek bo ładna pogoda Dieta: 1. Na śniadanie omlecik 2. na obiad mintaj z ryżem sałatą i migdałami z odrobiną sosu z ketchupu i jogurtu 3. racuchy drożdżowe z jabłkiem z przetworami od WF [...]
tak na ostatnich seriach, no niestety nóg prawie że nie robiłem oprócz 4 seri na suwnicy i to był mój cały trening nóg. A ten Plan bodajże od użytkownika tego forum o nazwie traktor71 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-25 14:46:33
DZIEN 5 NT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8c0bc723784e7e9da030b1c3ff7a27.PNG warzywa, ziola, suple byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 :)) po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano %-) Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze [...]
dzieks za odp. panowie i sorki za nie wklejanie wypisek ale nie ćwiczyłem - miałem kilka spraw do załatwienia :'-( okej dzisiaj przeprowadziłem 1 trening: 2014.07.26 - trening nr. I pzm. II C1 3/3/3/3/3/3 = 18 B1 5/5/5/5/5/5 = 30 A3 5/5/5/5/5/5 = 30 A2 2/1/2/2/2/2 = 11 Półprzysiady 5/5/5/5/5/5 = 30 F 3/3/3/3 = 12 G 10/10/10/10/10/10 = 60 H [...]
Zdecydowanie na trening nóg warto poświęcić cały trening :) Moja metoda na boczny akton mięśni naramiennych ? - trening zaczynam od 7/8 serii bocznych wznosów hantli stojąc ( w jednym tygodniu dyżu zakres ruchy 15+, w drugim zakres powtórzeń 10/12 na progresji ciężarów ) Polecam spróbować, pozdrawiam !
ja dwójki odstaja traktuje je piorytetowo zaczynam od nich trening nóg ,własnie moj opiekun kazał mi wurzucic martwy na prostych z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic [...]
[...] w nim wszystkie ćwiczeni z najlepszą asekuracją więc to jest podstawa Co do innych maszyn to : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 jest to dobry sprzęt na trening nóg, zrobisz na nim też łydki więc bardzo fajnie, jeśli masz podstawy na siłowni możesz śmiało kupować http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/19 Jeśli [...]
gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]
Seba Owoce ed wpadaja a energetyki w takie dni jak mam trening nog czy plecow;) wiem, ze sa zero, ale to nie to samo w smaku;p cola zero czy normalna nie czuje w ogole roznicy znowu;) Laura A bo jakos ostatnio mało dropow, wiec wrzucilem;) a tym bardziel ze lubie je;d Grubas nie bez przyczyny sie wziął, bo ostatnio szefowa do mnie, ale gruby sie [...]
U mnie jest to samo jak robię nogi i ktoś mnie widzi to się pyta czy mi już przypadkiem nie wystarczy, ja się zawsze śmieje i mówię, że dopiero zaczynam. Trening nóg tak naprawdę rozgrywa się w naszej głowie.
oto dzisiejszy trening nóg: http://img406.imageshack.us/img406/5026/13mf9.png dodam że jeszcze z tymi odżywkami mam dodatkowy problem, którym jest moja młodsza o 4 lata siostra-kabel to właśnie dzięki niej rodzice dowiedzieli si o poprzednich odżywkach- teraz też razem z mamusią jak paczka przyszła były na baczności- jestem OSACZONY... [...]
[...] ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i dwugłowe [...]
[...] swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek i batonów Mars 8-) W końcu trzeba budować sucho %-) Ciesze się że nie muszę katować się tylko złożonymi WW bo bym tego chyba nie zniósł. Dzisiaj trening nóg z 34 serii @@-) Moje makro na obiadek.. /SFD/2021/3/6/f5ab4852160f4dca9d0edbfe4b7514cc.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-06 12:20:05
[...] więc dzisiaj wlatuje lotka po ostatnim posiłku zdecydowanie.. Rano i wieczorkiem jak już jest chłodniej wraca wilczy apetyt ale w ciągu dnia padaka. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg. Pot lał się strumieniem. Zdecydowanie wole trenować jak jest niższa temperatura chociaż o te 5st. C wtedy wolniej się męczę. Dzisiaj plecy + barki + biceps czyli [...]
[...] zrosło bez blizny. Została tylka kreska w miejscu gdzie nóż poszedł ale to przez to że lekko podeszło w tym miejscu krwią więc chwilka i zniknie. W tym tygodniu zrobiłem 2x trening nóg + 3 dni cardio po 35 minut, 1 dzień 40 min i jeszcze jeden dzień 1:15h. Waga 90kg na czczo. Widzę że sylwetka powoli zaczyna się wyostrzać. Zaczynam widzieć [...]
Dobrze masz trening nóg ja nie zauważyłem tego przysiadu na początku więc jest w porządku. Po treningu pull a nogami co najmniej 1 dzień muszi być przerwy czyli np pull środa a nogi w piątek. Masz martwy a potem przysiad więc warto się zregenerować porządnie żeby w dzień nóg była moc.
Niedziela: trening nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 Przysiady 5x15 Wypychanie na suwnicy 4x18,16,12,12 Przysiady ze sztanga z przodu 3x12 Uginanie podudzi na maszynie ( na 2glowe) 5x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Bardzo ciężki trening,starałem się skupić bardziej na spompowaniu mięśni aniżeli na ogromnym ciężarze. Jeśli chodzi o dietę [...]
Trening nóg? Ja ledwo po schodach wchodziłem przez pierwsze dwa dni;p Mądra decyzja, na scene wychodzi sie na 100% wiesz co poprawic, swoje zdobyłes i cisniesz dalej;)
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
