Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Mizer

Doris uwierz mi niszczy ona plecy;d cwiczyl ze mna znajomy stad tez tyle filmikow i to w miare ok nagrane;)
Jak jestes z Wroclawia, to zobacz na Fun Fit, tam powinien byc podobny sprzet, bo to ten sam wlasciciel tzn jest dwoch;d

Gdyby nie była ona na drugim końcu miasta to z chęcią bym się przejechała
Jak minął weekend?

Doris
Ja tez jade przez cale miasto, z tym ze mi zajmuje to 10-15min;d sam przez cale wro bym sie nie pchał, a Fun Fit jest w sumie na wolecie.
Week przeleżałem w łóżku, albo na hamaku;p w sobote robiłem plecy i nagralem filmiki dla Ciebie;d

*Trening
-klatka
1 wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 45 4x 10-12 w ostatniej drop 40kg wyciskanie 15 kg rozpietki 20kg wyciskanie 10kg rozpietki po 10-12pow
2 wyciskanie na maszynie typu - gorna czesc klatki 4x 10-12 plus regres na 10 pow po 5 na reke i znowu 10pow
3 wyciskanie na maszynie typu hamer - gorna czesc klatki ale inne dzialanie 3x 10-15
4 rozpietki na bramie 4x 12-20 w ostatniej drop na 20 pow i 5 seria jako regres na 30 pow z dlugim spieciem
- biceps
1 ugianie ramion sztangielkami na przemian, sztangielki na wysokosci twarzy 3x 12-16 plus 2x drop
2 uginanie ramion na modlitewniku ze supinacja ( modlitewnik ma ruchome raczki) 3x 12-15
3 ugianie ramiena na wyciagu gornym 3x 12-15

Kurde, sporo dropkow i regresow u Ciebie na masie a jak z pompa przy takich treningach? Wiesz dla mnie nie ma nic lepszego od ww metod treningowych hehe

Wiesz Laura, ja po prostu lubie dropy, te uczucie palenia i nie mocy przy smiesznych ciezarach. Fakt, jak jest masa, to gdy sie bicek napompuje to ciezko sie po glowie podrapac, ale jest fajnie;d
Przez jakis czas bylo bardzo malo dropów, teraz je wrzuciłem od jakiegos czasu w wiekszej ilosci.
Z racji ze jest goraco, czasem nie ma sily dzwignac wiecej, wiec w ten sposob sobie dobijam miesien, a dobrze na mnie to dziala;)

Dzisiaj nogi i sie az boje, bo te dochodzenie do siebie miedzy seriami ciezkich siadow jest masakryczne, do tego stado ludzi ktorzy mysla, ze ze mna cos nie tak;p ale tak to jest jak zaden z widzów nie robił prawdziwego treningu nog to nie wie czym to pachnie;)

U mnie jest to samo jak robię nogi i ktoś mnie widzi to się pyta czy mi już przypadkiem nie wystarczy, ja się zawsze śmieje i mówię, że dopiero zaczynam.
Trening nóg tak naprawdę rozgrywa się w naszej głowie.

Ja po siadach potrafilem po prostu lezec to fakt duzo ludzi pyta czy wszystko ok :p

a ja się opitalam :D

Nogi poszly super, nogi caly dzien sie same uginaly a po schodach ledwo co wchodzilem, wiec zaliczone. A dzisaj nie do zycia, choc bym zrobil barkiz tricpesem, ale chyba zrobei dzien wolny na regeneracje;) Odzielnie zrobie w tym tyg czwroke i dwójkę, nigdy tak nie robilem. Troche slowa Emila mnie przekonaly, wiec sprawdze, bo Bartka trening czasowo trwal 1,5h a czasem troszke dluzej a na rdl w formie rampy juz nie mialem sily, bo prostownik zajechany po ciezkich siadach i tak jakby troche ta dwójka zaniedbana.

Wczoraj pierwszy dzien kiedy troche musialem wciskac jedzenie, ale chyba ze wzgledu na to, ze trening mnei zniszczyl a do tego upał. Ale widze jakies zmiany w sylwetce, jakby troche wody zeszlo, przez fakt iz mniej tych wegli zapewne. Choc w pasie tez jakby mniej, bo zauwazylem jak sie zapinam pasem na treningu. Nie wiem jak to na fotach bedzie wygladac, ale na week postaram sie zrobic i wrzucic.


*Trening
- nogi (czwórki)
1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 110kg 120kg 10-12pow 140kg 150kg 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 10.
2 wyprosty 5x 10-20 w ostatniej drop na 20 ( tutaj wrzucalem wiekszy ciezar niz zazwyczaj z polecenia;p)
3 wypychanie na suwnicy 4x 20
4 wykroki w miejscu 4x nie liczylem, jak juz mnie rzucalo na boki to przestawalem
5 przywodziciel 3x 20-30

alee Ty zmieniasz ten plan na te nogi ale jak takie ziany mają spowodować, że nogi bd rosnąć jak na drożdżach to zmieniaj hehe
ale widać, że trening konkretny moje nogi najlepiej niszczą długie, ciężkie serie, sporo repow, regresy, dropy odjazdy są max haha


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-12 10:52:12

No grubo na te nogi tez je dzis machne ale to moj 6 dzien treningowy i pracujacy wiec je tylko. pomacam :p