trening nog

Powracam do systematycznego zaglądania i śledzenia twoich postępów. Wszystko nadrobiłem. Filmik bardzo dobre, siła kozak. Na następny trening nóg spróbuję takich wykroków bo szczerze jeszcze tak nie robiłem. pozdrawiam

hmm, pojęcie mam, a nóg nie trenuje poniewż nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego typy ćwiczeń. Oczywiście można robić przysiady ze sztangą na barkach, lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. Narazie wystarczy mi trening nóg na tajskim.

Jestem zdania, ze lepiej zrobic go z plecami raz a porzadnie, a dla nog przeznaczyc caly trening, bo jak to ktos niedawno napisal porzadny trening nog to 7/8ćw. :) Osobiscie nogi raz robie raz nie, ale po ciezkiej rampie przysiadow i po kilku innych cwiczeniach nie moge po schodach zejsc i napewno nie mysle juz o pimpowaniu bajcepsa ^^ ale masz [...]

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

03-01-2013r. DT 2 dzień mikrocyklu waga rano 96,0 Dzisiaj pierwszy trening nóg i barków w oparciu o program Snesa. Krótko i na temat - jak jutro będę chodził i machał łapami to będzie cud. Domsy miałem już na zakończenie treningu;-) Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). [...]

[...] Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja z oczekiwaniem na jutrzejszy trening nóg. na śniadanie na szczęście jajecznica z 6 jaj i kupą papryki;-) Jutro w trakcie biegu sprawdzę inną koszulkę.... jak wyjdzie znowu obcieranie to znaczy że nie [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta białko: 146 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 165 g kcl: 2144,0 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. powoli schodzi woda z obżarstwa świątecznego i wymiary wracają do normy. Dzisiaj trening nóg + zaległy biceps z poniedziałku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ee79bb3814499bb4a3697fa79e7005.png

[...] jest na to przynajmniej spora szansa. Skoro ci juz bola to rekreacyjna koszykowka je dobije. Zgaduje ze to wszstko przez kosza... zazwyczaj tak jest W wielkiej czesci trening nog na silowni w innych sportach jest po to by uniknac kontuzji, wiec zrozum ze robisz wszystko na opak unikajac tych cwiczen. Poza tym gorna czesc ciala pozbawiona [...]

Chyba ja jestem nieproporcjonalny a Mc w tyle jest strasznie dlatego że go nie robiłem, a jak robiłem to z małym ciężarem ale niedawno skończyłem 16 lat i juz nie rosnę więc można się za duże cięzary łapać Czwartek Wyciskanie płasko 49kg - już w 1 serii myślałem ze dojdę do 6-7 i wiecej nie dam rady bo jakaś ta sztanga była cięższa niż zwykle [...]

Plecy powinny byc podstawa treningu B. Ja obecnie bazuje sie na na tym treningu : thttps://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html z racji tego, ze ćwiczę w domu zamieniłem pare ćwiczeń by dopasować do mojego sprzętu. No i uszczupliłem trening nóg :/.

Wstawiam sylwetkę do ewentualnych Waszych korekt, co mógłbym poprawić, a czego nie ma. Dodam, że trening nog mi nie wchodzi cos i muszę się do tego w końcu zmusić bo wiem, że to potrzebne. %-) /SFD/2024/1/23/c060d122f63b4a09891a0c055e4d3eb0.jpg /SFD/2024/1/23/805a94b14e2d486eb0f9534c2f44bec3.jpg /SFD/2024/1/23/6ec6ac0c540d4a77aa837fb529f2e4af.jpg [...]

Agatka, zdecydowanie za dużo. Zrób sobie tydzień przerwy od aktywności "nożnej" :) . Jeżeli chcesz mieć tyle skikania, to trening nóg zostawmy tylko raz w tygodniu, z góra poczekajmy na Saidkę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-09-03 13:06:47

DT z rana w pracy troszkę chodzenia po pagórkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cef9d08dd0b34da6b163942475b93bee.jpg a wieczorem trening nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b74a33afe6f84c4a8d4fe224b6b80168.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-10-01 21:49:10

poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]

[...] w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, bo chce popracować na górnymi partiami mieśni piersiowych. Barki po skosie tak spompowane, ze w [...]

Wuchta34:dzieki za przywitanie;] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac [...]

trening nóg 5,5 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=4hoobuL3jVw&x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404#t=15

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015, trening nóg https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FWTcEeX12O8

[...] lipca 2010r Redukcja, dzień XI Znowu nie chciało mi się robić aero... Zrobiłem podwójną tabatę w postaci biegu boskerskiego. Zmęczyłęm się! Naprawdę Dieta: 1. durum, pierś, oliwa, papryka 2. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor TABATA 3. kasza gryczana, schab, papryka 4. jajka, schab, oliwki 5. nie wiem Jutro trening nóg, także będzie ostro

ja jak robie ss zuraw+ wykroki to odruch wymiotny mialem na poczatku, a do tej pory po tej ss moge konczyc trening nog