Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
[...] mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na bieganie na dworze) Niżej wrzucam stary plan Pon [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
[...] dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. 2. robić lepiej wyciskanie na ławce skośnej w dół i w góre na jednym treningu, czy tylko jeden skos na jednym treningu i zmieniać co tydzień skos? 3. jak nie moge odbyć treningu w dane dzień to czy moge go przełożyć na następny? Płeć: [...]
Trenuję na siłowni ponad rok. Progres siłowy jest, ale uważam, że jednak treningi mogłyby być nieco częstsze i bardziej urozmaicone. Do tej pory starałem się trenować 3x w tygodniu. Czy FBW 4x w tygodniu (co drugi dzień) takim planem A/B/C jest sensowne? Domyślam się, że np kwestia nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. [...]
Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] 18kg uginanie ramion ze sztangą stojąc-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 30kg Pn-> A ; Śr-> B ; Pt-> A ; Pn-> B itd. Tak wyglądał mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, [...]
Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w [...]
Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]
[...] , ponieważ mam 17 lat i trenuję piłkę nożną w juniorach . Treningi są 2x w tygodniu + mecz (sobota-niedziela)do tego gra z kolegami kiedy dam radę (bardziej męcząca niż trening:P Mianowicie chcę zacząć ćwiczyć i nie wiem czy mój organizm wytrzyma. Jakbym zaczął ćwiczyć to było by tak : Pon: siłka Wt : trening Śr : siłka Czw: trening Pią: [...]
[...] mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli trening co 2gi dzień, co 2 tygodnie jakas [...]
[...] w siadzie 3x10 Triceps: z wolnym ciężarem: prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 We wtorki, środy i czwartki będę robił trening brzucha, aeroby i stretching. Niedziela wolna ewentualnie jakiś trening rozciagający.
Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]
Witam. kto ułoży mi trening pod siatkówkę? Cel treningu: skoczność. Mam do dyspozycji maszynę do nóg,ławeczkę,gryf prosty,łamany, hantelki,skakankę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: skoczność Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora [...]
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
[...] robiłem nogi przy 3 serii nagle zaczął mnie napieprzać łeb z tyłu. Był to pulsujący ból, tak bolesny jakby ktoś mi rozrywał banie od środka. Nie mogłem praktycznie dokończyć treningu ponieważ w tracie odpoczynku (prawie 10 minut) ból nie ustępował. Zrobiłem jeszcze kilka serii i powiedziałem sobie że więcej nie dam rady i poszedłem do domu. Głowa [...]
[...] tych planow zza granicy... bo za 39 PLN sciagneli mi z konta ponad 10 euro... i zreszta jak tak wgryzam sie w forum to niezbyt mi ten plan odpowiada... czego oczekuje od treningu... jakiegos normalnego wygladu bo jestem prawidlowo zapadniety... moje wymiary to... waga 57 kg wzrost 178 cm Klatka piersiowa: 78 cm Biodra: 77 cm Pas: 63 cm Ramię: [...]
