Dzisiaj trening nóg robiłem na wyjeździe w siłowni Gold Fitness&Gym w Kwidzynie.Siłownia nowa,bardzo dobrze wyposażona to i trening hardcorowy.Najbardziej podobają mi się maszyny które wyświetlają mi ile ruchów już wykonałem i po skończonej serii pokazuje mi ile czasu trwa już przerwa między seriami:) -wyprosty na maszynie siedząc 4x12-15 [...]
Tu siady jak na filmie z Dexterem, poszukać na youtubie trening nóg Dexter Jackoson. Jakiś film sprzed kilku lat :-P https://www.youtube.com/watch?v=KxKvo0PY4E0&feature=youtu.be i uginanie podudzi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=w-iB1N-qs8Y&feature=youtu.be Ania miała dni wolne od siłówki ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli [...]
DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. [...]
[...] na wyciągu - ale pompuje całym ciałem, ręce proste...) Wpada i od progu pytanie: "kto cię tak głupiego ćwiczenia nauczył?" (kto - on sam). Bo właśnie kończyłem trening nóg (przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3 serie, - // - z tyłu 4-5), barki (wyciskanie żołnierskie, krucyfiks + wyciskanie sztangielek siedząc na dobicie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]
[...] najgorsza kika razy zakręcone łyżeczką,ale trochę na dnie ostało. 3. smak 3/5 - daję 3,aromatycznie ok ale przy piciu już gorzeje gorzkawy 4. Pompa - 2/5 5. Pobudzenie - 5/5 trening nóg zrobiony pozytywnie 6. Ogólne odczucia - nie wiem czy mój organizm tak zareagował,ale poza wszystkimi pozytywami cały czas poty mnie zalewają ,jak po dobrym [...]
[...] 3. Smak - 4 Guma balonowa Orbit z syropem dla dzieci (trochę wali chemią ale chemia jest OK ;-) ) 4. Pompa - 4+ Był m.in. trening nóg, dawno takich balonów na udach nie miałem. 5. Pobudzenie - 4+ Wkręca się łagodnie, nawet nie czuć tego momentu. Ani się obejrzałem, a już włączył się ów [...]
LEGS DAY Myślę, że byłby bardzo na miejscu :-). Nie pamiętam żebym kiedykolwiek widział trening nóg z mistrzami, chyba tylko raz z Sebą Szmytem w Przystani a tak to cały czas trening góry :-). Może warto pokazać jak się trenuje fundamentalną partię? :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2016-07-09 23:43:35
Też się na zdjęcie z juniorami załapałem :) /SFD/Images/2016/7/31/a7275d76696e44fc9a0d4874c732fac5.jpg Rafał rozpoczął trening pleców a Łukasz barki,Marylinnn dalej kontynuował trening nóg a Aksel trochę jeszcze nogi i brzuch. Dziewczyny także poprawiały uda i pośladki. Trochę zdjęć: /SFD/Images/2016/7/31/92e023464e004235bec34d29c77fe89b.jpg [...]
[...] zaskoczenie. Byłem przygotowany na przysiad z maxymalnym obciążeniem lub coś w stylu 2x swoja masa na ilość powtórzeń . A to krzesełko mnie zabiło. Potem zabrałem się za trening nóg. Mogłem skorzystać z super maszyn w których obie kończyny mogą pracować naprzemiennie. Na prawdę super sprawa! Na końcu standardowo dużo fotek i pogadanka na [...]
Na trening nóg, do przysiadów zakładam trampki. MC wolę boso. Zobacz koorasy jak CI stopy latają na filmiku MC, a poza tym przez podeszwę masz zawsze troszeczkę dłuższy ruch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis zrobilem sobie chyba pierwszy raz porządmy trening nóg 3 serie siady ze sztangielkami 5 serii ze sztangą trzymaną z przodu i fajnie czuc tą gore nóg .Na pcztk myslalem ze a nogi to nie robie , ale teraz dopiero gdy zrobilem te cwiczenia to sie przekonalem ze calkiem spoko sie je robi.
Sam układałeś plan ? Według mnie troche przekombinowany. Trening nóg grając w kosza ma się nijak do treningu nóg na siłowni, nie trenowanie ich jest dużym błędem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz plan FBW z dwoma zestawami, zobacz sobie jak to powinno mniej więcej wyglądać, popraw swój plan i [...]
Według mnie to najlepiej po prostu zmniejszyć obciążenie tak żeby wykonać cały trening nóg do końca na danej sesji. Z czasem będziesz dodawać kg i wytrzymałość mięśni twoich nóg też wzrośnie.
byl jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]
[...] Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze nie :D ? jesli całe nogi to najlepiej ćwiczyć same ewentualnie z brzuchem po [...]
no dobra juz ktoras osoba prosi zebym sie przyznał ... dwoch pierwszych cykli nie mowie bo były one z dupy, bez diety, zly trening, zalalem sie woda a po wakacjach i chorobie. Stracilem to co zyskalem na pierwszym koksie i wkoncu przyszedl czas na pierwszy przemyslany cykl ktory wygladal tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 200mg e5d 8-12 oma 250mg [...]
[...] 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O 6 wypiłem białko z mlekiem i przegryzłem corny, mocy nie starczyło mi na długi trening ale tez byłem czasowo ograniczony. Minimum wykonałem lepsze to niż nic.
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
