SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-05-29 09:41:44 Liczba szacunów: 0
  • droga do sukcesu! (masa do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-11-07 20:32:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta,trening-ocena,porady,opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-03-14 23:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do kontroli/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca) szczerze mówiąc nie nawidziłem tego... ponieważ po act robi mi się słabo (wymiotować mi się chce o ogólnie jakoś nie cacy) a następnie (i do teraz) jadę takim treningiem (oczywiście zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń) poniedziałek - klata + triceps: klata wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x8 wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-05-17 21:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Wiem, to już było, ale wtedy nie przeżyłam jeszcze czegoś, co można by nazwać niezapomnianym treningiem. Za to wczorajszy trening Kyokushin z pewnością zasługuje na to miano. Duża sala gimnastyczna. Godzina 21. Wyłączone światła - półmrok. Rozgrzewka - kilkakrotny bieg przez długość sali, później dookoła niej, przysiady z wyskokiem; rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8360 Data: 2003-06-03 20:55:52 Liczba szacunów: 5
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2006-12-31 00:32:57 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększamy siłę (porady i sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-01-29 00:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć , że byłem „ tłusty „ . Ważyłem z jakieś 88-90 kg … Teraz się to zmieniło . Aktualnie mam 184cm wzrostu i ważę 79.9 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-05-07 12:22:15 Liczba szacunów: 0
  • @Proszę o ocenę treningu@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na klatke, gł. gorna czesc. Chcialem klatke rozlozyc na 2 treningi ale nie wiem czy madrze to zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-10-07 22:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] w zwisie na drążku, np. nad przeszkodą/skręty tułowia na twisterze - górne partie: spięcia m.brzucha/ spięcia z nogami w górze Nie wykonujemy wszystkich ćwiczeń na jednym treningu. Wybieramy po jednym na każdą partię m. brzucha - tak żebyśmy byli w stanie zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-03-30 16:41:29 Liczba szacunów: 5
  • Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-07-27 02:39:51 Liczba szacunów: 5
  • witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-07-03 00:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy-przyklad.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4979 Data: 2005-06-06 15:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Przejście ze SPLIT na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2020-01-26 12:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-12-06 16:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase by StaRa_EkiPa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-01-29 02:09:20 Liczba szacunów: 0
  • [MASA] Nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-11-17 20:46:36 Liczba szacunów: 0
  • poprawka treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie poniższy planik treningowy, ułożyłem go sam w oparciu o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2004-02-19 23:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela: Basen, czasem trening SW No i do tego chcę dorzucić czasem treningi na wytrzymałość siłową, żeby oprócz siły wyrabianej na tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-10-02 22:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening split + dieta do oceny ( masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) Posiłek 3 godzina 12.00 lub 12.30 - Odżywka białkowa Posiłek 4 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami z patelni ( marchewka , papryka , pieczarka ) + łyżka oliwy + jakiś owoc Trening 16.30 max 17sta Posiłek 5 18.30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-01-17 18:49:45 Liczba szacunów: 0