[...] siłę, zwinność. Ze sprzętu mam drążek, poręcze do dipów i hantle 2x20kg. Interesuje się kalisteniką więc chciałbym ćwiczyć głównie nią, traktując hantle jako dodatek do np treningu nóg czy rąk. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, jaki przedział serii powtórzeń, podział na siłę i hipetrofie czy np dużo ciężkich seri lub trening obwodowy.
[...] siadania, wstawania, przysiadów po wewnętrznej stronie kolan nieco z przodu. Dodam jeszcze, że nie mogę wysiedzieć długo ze zgiętymi kolanami, bo mnie bolą. Jeżeli chodzi o trening to w zasadzie oprócz wypadów i prostowania nóg z hantlem nie jesten w stanie niczego wykonać (ćwiczę na domowej siłowni). Jakieś porady może jakie ćwiczenia mógłbym [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]
Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] ogolnie tenmiesjac robilem ogolnorozwojowke, moje wymiary biceps 42 klatka 120 nog jeszcze nie mierzylem itd. Dokladnie chodzi mi o to czy ktosmzoe mi rozpisac jak zaczac trening spowrotem wczesniej trenowal 4x8 jednak teraz biceps lekkomam zatluszczony , oraz czy ktosmoze mi napsiac jakie wziac odzywki, czy dalej ta kreatyne czy cos innego [...]
ulozylem sobie taki plan treningowy. jest to trening zblizony do ACT ale dostosowany do moich mozliwosci: hantle 4kg, drazek. juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do [...]
niestety mam bardzo malo sprzetu (sztanga i 2 hantle), wczesniej robilem cos pomiedzy fbw i act (mix), jestem zadowolony, jednak z przerwami trening trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: [...]
[...] kim trzymać diety,a chciałbym trochę tego tłuszczu zamienić w mięśnie.Jestem barmanem,pracuję nocami wiec w dzień mam czas żeby znaleść troche czasu (czyli jakoś godzinę) na trening. Jeśli chodzi o to jakie mam żeczy do treningu to: -Sztanga prosta -Ławeczka do wyciskania z podnoszonym i opuszczanym oparciem,z motylkami i czymś do ćwiczenia nóg [...]
Witam, chcialabym aby ktos pomogl mi ulozys trening pływacki, nie znam sie na tym , nigdy nie mialam instruktora, pływac nauczylam się sama. Na basen chodze około 4-5 dni w tygodniu. Potrafie pływac stylem klasycznym, grzbietem i kraulem. Zazwyczaj w ciągu 45 min przepływam 2000m z tym ze pływam tylko kraulem, klasycznym tylko jak sie zmęcze, [...]
Chodzi mi o ułożenie planu na mięsnie brzucha,biceps,triceps,mięsnie klatki piersiowej oraz miesnie nog.Dni w ktore moge poswiecic czas na trening to poniedziałek,wtorek,środa,czwartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49kg Wzrost: 158cm Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 4dni Uprawiane inne sporty: le parkour [...]
Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
Witam Jestem tu nowy więc mało op cykany co i jak . Interesuje mnie jakiś trening na zwiększenie masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z [...]
od jakiegoś czasu przestałem dostrzegać przyrosty, dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu bardzo proszę o ocenę: 1 - klatka, triceps, biceps 2 - wolne 3 - plecy, brzuch, nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale [...]
witam Trenuje hokej i chciałbym wzmocnić w szczególności siłę i dynamikę nóg. Czy program air alert 2 czy super dunks jest dobry ? robiłem ten trening z harmonogramu z 1 tygodnia i powiem że za bardzo mnie to nie zmęczyło, terning zajął mi jakies 20 min, chociarz wiem że w dalszych tygodniach jest coraz ciężej. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje [...]
[...] W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 SERIA UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1 SERIA UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA BRZUSZKI nóg nie mam, ponieważ kazdego dnia biegam i wydaje mi sie ze nie musze ich cwiczyc i 1. czy dobrze mi sie wydaje?? 2. czy oplaca sie biegac codziennie, mając taki trening>>? pozdrawiam
Witam. Czy taki trening na brzuch robiony co drugi dzien wystarczy ,by osiagnac wyrzezbiony i piekny brzuch?? -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce poziomej - 3s(max) -skłony boczne - 3s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]
Od stycznia zaczełem znowu trenowac na siłowni i wziąłem się za to dosyć sumiennie...treningi i dieta ,ale do rzeczy,otóż mam problem z udami już przed zaczęciem trenowania miałem duże uda a teraz nie mieszcze sie w spodniach,każde spodnie dzinsowe jaki mam bardzo obciskają mi sie na udach i jest to dostyć nieprzyjemne w chodzeniu,chciałbym aby [...]
Trening treningiem... Klata bicepsy itd... Wszystko ok... Tyle, że gdy sie siedzi na d**** przez 10 godzin w robocie, to pewne części ciała nie wyglądają tak jak byśmy chcieli... ;) Wiem, że na pośladki dobrym ćwiczeniem są różne typy przysiadów oraz martwy ciąg. Tyle, że nie chcę już rozwijać masy tych mięśni. Jak połączyć rozwój masy innych [...]
Witam, otóż mam problem co do treningu brzucha. Kiedyś trenowałem jak szalony i to w sumie szło tylko w wytrzymałość.Teraz jak chce trenować a plan mam taki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3s 8-12p 2.Skłony boczne 3s 8-12p 3.Spięcia 3s 8-12p Trenuje tak 2x w tygodniu i tam jak w temacie mam problem z ciężarem.A dokładniej biorę do treningu 2 hantle po [...]
Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
