ACT

ulozylem sobie taki plan treningowy. jest to trening zblizony do ACT ale dostosowany do moich mozliwosci: hantle 4kg, drazek.

juz sobie plan ułożylem.
1. drążęk podchwyt
2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy
3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu)
4. wyciskanie hantli ( to na bark)
5. unoszenie hantli bokiem do gory
6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia
7. szrugsy
8. pompki w podporze tyłem

i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy w staniu?
narazie nóg nie robie bo musze lepiej rozwinac górną połowe ciała. po jakims czasie bede je robił. oprocz tego duzo jezdze na rowerze.
czy taki plan moze byc?

na 4 kg sztrugsów nie zrobisz za****.

wiem wiem ze obciazenie to mam ultralekkie. ale reszta moze byc? bede mial niedlugo ciezsze sztangielki lub/i sztange. ale narazie mam tylko ten marny sprzet

nie wiem zalezy od twoich mozliwości. Ale chyba reszta nie jest zła.

taki trening bedzie tylko na poczatku. pozniej rozpisze typową masówke.