[...] od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi się, że efekty byłyby, gdyby nie to, że zbyt często folguję swoim zachciankom. A więc, dlaczego dziennik treningowy? - wrzucając [...]
[...] też tyle co nic. I po każdym piciu czułem, dosłownie czułem, dopływ energii. Ze sobą miałem dwie takie butelki, w saszetce na pasie. Piłem po 100 ml co 3 km i resztę po treningu. Idealnie. Ogólnie to biegłem dzisiaj bardzo medytacyjnie. Oglądałem sobie krajobrazy i starałem się totalnie nie myśleć. A że krajobrazy płaskie, monotonne i tym [...]
Teoretycznie powinnam juz skonczyc z treningiem nr 1 ale poniewaz mialam tydzien przerwy w czasie odwiedzin mamy, no i jako ze moje osiagi silowe sa hmmmmm malo imponujace :P stwierdzilam ze pociagne go jeszcze 1 tydzien. Zreszta mam wrazenie ze dopiero teraz naprawde nauczylam sie jak dac z siebie wszystko i porzadnie sie zachetac a wczesniej to [...]
Trening na wytrzymałość, to trening siłowy, na siłę, ale innego rodzaju ;D Skoro pływam przez godzinę na basenie to wytrzymałość jest ważna, bo potem już nie kondycja wysiada, a same ręce i nogi. Już po treningu jestem, myślałem, że zwymiotuje, ćwiczenia dały mi popalić, 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Stepy jednonóż 20p(*suma 40p) 3. [...]
Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]
Dzięki, teraz o wiele lepiej się czuję, dostając odpowiedzi na moje pytania. Wczoraj 16.04 DT Zrobiłam trening dla zielonych, tradycyjnie bez prostowania nóg. Rozpiski nie mam, ale trening był porządny i z progresem. Myślę, że zacznę trening A i B, ale bez prostowania nóg i wypadów, a przysiady będę ćwiczyć ze sztangą bez obciążenia. Dziś 17.04 [...]
wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]
[...] nóg siedząc 2 kg 9. Uginanie nóg leżąc 32 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 32 kg 11. Odwodziciele j.w. 32 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 59 kg Dziś był dobry trening :-) Złapałam kolegę trenera i pokazał mi technikę, no i okazało się, że moja kulała @-) Dalej nie mam zakwasów po żadnym treningu, czuję się przez to źle :-? Miski [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]
[...] dalej dramat - po schodach schodziłam bokiem, żeby tylko nóg nie zginać :). W pracy się ze mnie śmieją bo wstaję podnosząc się na rękach :). Wczoraj nie dałam rady zrobić treningu idealnie zgodnie z planem - gdybym miała zrobić wykroki w takiej ilości to robiłabym trening przez 5 godzin. Teapot, również witam :) Byłam za wielką wodą w krainie [...]
[...] się płakać i niech mnie ktoś przytuli do piątkowego "mam banana na twarzy od samego rana". Teraz zasłużony odpoczynek. Jutro pierwsze kontrolne ważenie i mierzenie a potem trening. Zaczynam coraz pewniej czuć się na siłowni :) A teraz zaległa miska czwartkowa i dzisiejsza oraz wczorajszy trening. MICHY: 04.12 [...]
[...] tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]
Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie jedzenie, żeby to porządnie wyglądało :-D Tragiczny dzień, padam, więc dzisiaj króciutko. Powiem tyle, dobra jest za krótka to moje wszystkie potrzeby. Ale oczywiście trening musi być, i dzisiaj bardzo ładnie weszły nogi. Po za tym dzisiaj już idę spać, najwyżej jutro nie pośpię… Nie jestem już produktywna w tej chwili. Machnęłam sobie [...]
[...] x 8 62kg x 8 62kg x 8 *KOMENTARZ* Trening bardzo meczacy z uwagi na polaczenie nog z plecami. Chyba to byl pierwszy i ostatni raz Musze jednak od nastepnego tygodnia 4 dni treningowe zrobic, tak jak planowalem od poczatku. Dieta trzymana, choc wczoraj troszke przycialem, bo na weselu bylem i troszke sie tam podjadlo (choc wypic, tylko poszedl [...]
Jeszcze raz dzięki dziewczyny. Neysha co do nóg masz racje, sama ostatnio to zauważyłam. Lucyferka Jak radziłaś poszalałam. Mąż kupił pistacje i zamierzam się dziś najeść %-) REGE (1 DZIEŃ) Jeszcze nie wiem czy zmieszczę tą wątróbkę z ryżem. %-) TRENING Burpree – Challange – 24 szt. MISKA 8:00 miseczka ananasa, 3 jajka sadzone, ryż [...]
[Dziennik] - WŚ
