Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

TomQ-MAG

bo ty bys od razu chcial cala sylwetke w bikini%)

Kubek fajny i na tym placku wszystko symetrycznie pocięte i poukładane Ordnung muss sein

Kubek nawt dopasowany kolorysytką do Omleta xD

Jak mam tylko chwilę czasu, to lubię poukładać sobie jedzenie, żeby to porządnie wyglądało

Tragiczny dzień, padam, więc dzisiaj króciutko. Powiem tyle, dobra jest za krótka to moje wszystkie potrzeby. Ale oczywiście trening musi być, i dzisiaj bardzo ładnie weszły nogi.

Po za tym dzisiaj już idę spać, najwyżej jutro nie pośpię… Nie jestem już produktywna w tej chwili.

Machnęłam sobie dzisiaj galaretkę z herbaty malinowej i stewii. Fajny deserek wyszedł, tak na poprawę humoru.



Dużo piję, cały czas mnie suszy. Zapas wody na szczęście uzupełniony. Dzisiaj mało czasu na jedzenie, godziny się nieco poprzesuwały, ale wszystko zjedzone.



Rano: (mocno kakaowo-cynamonowy placek, ostatnio mam bardziej na nie ochotę, niż na tradycyjną owsiankę)



Po treningowo:



Wspomniana wyżej galaretka:





1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - oj dużo serii poleciało, porządnie chciałam się rozgrzać. Ostatnie:

12x40kg 8x45kg 8x50kg
10x40kg 10x40kg 12x40kg

2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - już nie mam problemów z odpowiednią pozycją, więc powoli zaczynam szaleć z ciężarem

10(na stronę)x16kg 8x20kg 6x25kg
10(na stronę)x16kg 10x16kg 6x20kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - w ostatniej serii świetnie piekło przez to odejmowanie ciężaru :)

12x23kg 12x23kg 10x23kg+8x18kg+8x14kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg+10x18kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - jak wyżej

12x32kg 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg
15x32kg 10x32kg 8x32kg+8x25kg

5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - większego kettla wzięłam, a co!

8x10kg 8x10kg 8x10kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg

6. Hip Thrust 3 x 15 - jak obiecałam, tak zarzuciłam większy klamot, zobaczymy jak będzie w przyszłym, tyłek boli porządnie.

15x35kg 15x35kg 15x35kg
15x30kg 15x30kg 20x30kg

7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8

8x59kg 8x59kg 8x59kg
12x54kg 12x54kg 12x54kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg)

Dobranoc wszystkim, mam nadzieję, że uda mi się wyspać i Wam też. Jutro podsumowanie, a podobno jest na co patrzeć.

Galaretka <3 ja też niedługo przejdę na galaretkową redukcję :D

to czekamy, aby sprawdzić czy 'podobno' czy faktycznie tak jest

Oczywiście, nikt się nie spodziewał filmiku z podsumowaniem.
Mimo tego, że cierpię na brak czasu, to udało się coś nagrać od serducha dla Was, enjoy!







Waga 62kg/62,9kg/63,4kg

Wymiary

talia: 71 -> 70 -> 72
biodra: 90 -> 92 -> 94
udo (p.): 57 -> 58 -> 59
łydka (p.): 37 -> 37 z kawałkiem
brzuch: 81 -> 80 -> 82 (wysokość pępka)
biceps (p.): 30 -> 30,5 - 31 (napięty)

Wersja pisemna "skrócona"
Po pierwsze staram się spać jak mam czas i możliwości. Po drugie grzecznie jem. Po trzecie trenuję dzielnie, a po czwarte jestem nieco przeciągnięta, ale jak już wielokrotnie wspominałam CISNĘ DALEJ panowie i panie.

Podobają mi się efekty, szczególnie tyłek i nogi. No i plecy (ten "motylek" <3). Żałujcie, że na żywo mnie nie widzicie, niestety kamerka nie jest najlepszej jakości.

Motywacja nie spadła, tak naprawdę moment treningu jest najprzyjemniejszym punktem w ciągu dnia.

Plan treningowy bez większych zmian - jedyna nowość to "arnoldki", ćwiczenie, które pokochałam, bo czuję doskonale przy nim naramienne.
Jeśli chodzi o jakieś niesamowite rekordy ciężarowe (dla mojej skromnej osoby) - 75kg w dwóch powtórzeniach MC.

Wprowadzamy rotację węglanami z powodu mojego brzucha. Miska nadal bez cheatów, prezentuje się następująco:

DNT: 120B/90T/125W
DT: 120B/90T/210W



Porównanie zdjęć z samego początku, 4 tygodni temu i teraz:

Sugeruję przyjrzenie się moim dołom.





Przód:



Czwórki wybujały, szalone! (ach te trzy różne oświetlenia…)



Plecki:



Cele bez zmian, jadę dalej.

Jeszcze raz wielkie, OGROMNE dzięki. A szczególnie dla Krystiana!

Ja dziękuję, wiele rzeczy robisz na raz,ale powoli do przodu sylwetka co raz lepsza :) Podsumowanie jak zwykle 1 klasa :)
Końcówka rozwala

Byłam ciekawa kto dotrwa

ładnie czarujesz do kamerki :P:P..Fajne podsumowanie gratki