Zacząłem robić trening. Ale on z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje dość sporo czasu. Czy można rozłożyć ćwiczenia np. na 2 dni? Czy zrezygnować np. z treningu nóg albo coś w tym stylu. Proszę o radę.
to rozpisz mi dokładniej jak możesz trening mam do dyspozycji wolne cięzary nie chce trenować nóg i przedramion na kazdym treningu boxu chce robic co innego 1 kondycha szybkośc 2 siła dynamika technika 3 technika zadaniówki szparing dzienqi z góry
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - Dokładnie to wszystko przeczytaj - potrzebujesz zebrania odpowiedniej wiedzy teroretcznej zanim przystąpisz do częsci wizualnej treningu. Polecałbym ci na sam pocżatek plan obwodowy ACT (opisany w poście do którego linka ci podałem - taki trening jest niezbędny, da ci możliwośc nauczenia sie poprawnej [...]
[...] wykorzystywać zdolności adaptacji wysiłkowej organizmu, wywołać pożądany efekt terapeutyczny i doprowadzić do likwidacji dolegliwości. W tym celu stosuje się między innymi trening oporowy i ćwiczenia złożone. 2.Tak, masz rację - układ mięśniowy. Wielu o tym zapomina. Można mieć potężne mięśnie nóg, ale już niekoniecznie ścięgna czy stawy. Potem [...]
[...] móc tam polecieć helikopterem Nawet jeśli założymy, iż latanie ma swój urok. Podobnie jest w wyciskaniem na ławce. Wielu kulturystów używa tego ćwiczenia jako kolejne na treningu stosując względnie mały ciężar lub odwrotnie - jako pierwsze, ale po to, by zmęczyć wstępnie mięsień, który potem jest "dobijany" już na maks w ćwiczeniach [...]
wiem o barach. wprowadzilem troche udoskonalenia do mojego treningu. Teraz wyglada on w piatek tak: BARY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU a brzuch na [...]
Ja tam nigdy nie robiłem ABS, ESP, TCS i innych tylko najprostsze ćwiczenia na brzuch po 4x30, czyli spinanie, unoszenie nóg i takie tam i z mega balona już widać powoli kratę. Do tego trening siłowy i dieta i jest git. Kilkanaście cm w pasie już zgubiłem.
hmmm napisałem wczesniej ze nie cwicze nog gdyz mialem kontuzje! czy moze byc taki trening w poniedzialek klata biceps. Wtorek plecy przedramiona a w srode barki triceps czwartek dzien wolnego i wpiatek wszysttko od nowa czy moze zrobic sobie przerwy miedzy tymi dniami.?
[...] z CF, np burpees, thursters, air squat, na skakance można skakać itd, na brzuch zakup kółko abwheel i możesz też robić wznosy nóg na drążku zerknij sobie też do działu trening dla początkujących i do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html ja zaczynałem w domu mając sztangielki 2x10kg i drążek, po 3 miesiącach [...]
juz wyjasniam...nog nie uwzglednilem poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...robie po 5 serii kazdego w przedziale 8-12....po 2 mc dalem na koncu poniewaz wtedy mam plecy (w tym prostowniki) dobrze rozgrzane..a cwiczeniem sie nie nakierowuje sie na przyrosty silowe i nie [...]
hehehe ;p Dla mnie dziwne to nie jest.Utarło się żeby zaczynać od klatki+biceps ale to nie jest zasadą która będzie świadczyć o tym czy trening się uda czy nie.Gdyby ileś tam lat temu zaczynano dzień od nóg to każdy by tak ćwiczył to jest stereotyp który jak widać trwa. Dzięki animal822 że jako jedyny mi odpisałeś doceniam to :)) PS: poleciał dla [...]
[...] tam przysiady? wykroki? prostowanie nóg w siedzie leżeniu? wspięcia na palce w siedzie, na stojąco? Oczywiście z obciążeniem? Nogi to połowa Twojego ciała, chcesz robić trening dyskotekowy Twoja decyzja tylko jak będziesz wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie schodził mniej niż 12-8. MC, PODCIĄGANIE [...]
[...] tyle katujesz brzuch ;) 10 serii ćwiczeń z a6w i jeszcze 10 serii brzuszków po 30 powtórzeń w serii ... ZA DUŻO ! Nie trenujesz pleców, nóg ? 7 serii to za dużo ... Rób ten trening ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jeśli chodzi o dietę to trzymaj się tych 10 wskazówek. [...]
Zawsze się spóźnię z moimi wypowiedziami, ehhhh - no to koniec na dziś - ale chyba nie było przednich przysiadów na suwnicy smitha? Nortonie, ale to jest trening przeznaczony na masę mięśniową, jak chcesz ja rozbudować pomijacąc ciężkie, wielostawowe ćwiczenia? Można oczywiście trenować w taki spośob, ale czy jest sens poświecać sie tak tylko i [...]
Czytajcie dokładnie, przeciez cały czas w treningu Norton ma wyprosty przed wyciskaniami, napisał to w pierwszym poście, a masy nóg już nie chce bo ma 66cm(ten wymiar to chyba mie się przysnił ) Tak Norton,ja bym nawet zrobił po 5 serii własnie 20-12 Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi [...]
[...] pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie 100ml mleka 30gr wpc 30gr owsianych+otreby V serek wiejski migdaly omega 3 Dieta w miare, troche za duzo proszku ale jutro bd lepiej.Jutro pierwszy trening na silowni.Planuje dac 3 obwody na poczatek omega 3
Tak wyglądał trening w tym tygodniu. Nie dodałem tylko jeszcze klatki i nóg, bo nie wziąłem rozpiski z siłowni. Nadrobię w tygodniu. Dziś idę umierać w spokoju, bo czuję każdy mięsień z tego tygodnia ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a9f64e1ba940ecb1aca5364dd8b350.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc51f6d82fc4fda858763d64dbb4842.png [...]
jezeli masz dobra technike :D To 3-4 cwiczenia, lacznie z 9-11 serii powinno ci w zupelnosci wystarczyć. nawet skłaniałbym sie do 3 cwiczen po 3 serie, jak sie nei rusza to mozesz zwiekszyc. A kaptury oczywiscie z plecami, moze czasami do nog ciezszy trening czworek dorzuce
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
