16 lat, powazny problem

Witam. Zauważyłam, że wypowiada sie tu duzo osob, ktore naprawde znaja sie na rzeczy :) Dlatego prosze was o pomoc.
Z gory mowie, ze jestem raczej zielona w sprawie odchudzania, oczywiscie przeczytalam pare rzeczy, ale nurtuje mnie wiele pytan.
Mam 16 lat i niedawno zachorowalam na ciezka chorobe zakazna i przesiedzialam 5 miesiecy w domu. Mam straszne sklonnosci do tycia, a moj normalny tryb zycia byl bogaty w sport : gralam w siatkowke, chodzilam na basen, mialam czesto w-f w szkole. Przez te 5 miesiecy niestety przytylam, szczegolnie na brzuchu ( zawsze mialam plaski ). Wazylam 57 kilo, a teraz waze 64 i mam 167 cm wzrostu. Bardzo zle sie z tym czuje. Kiedys wazylam 70 i udalo mi sie schudnac, ale niestety zachorowalam przy okazji na lekka bulimie. Zawsze mialam kompleksy patrzac na siebie w lustrze, choc zdaniem innych mam ladna figure. Boje sie, bo wracaja moje problemy psychiczne zwiazane z kompleksami i nie chce, zeby bulimia powrocila, bo juz zdarza mi sie czasami wymiotowac. Dodam, ze biore Olimp Therm Line od 2 miesiecy, ale nie czuje roznicy, oprocz tego, ze zrobily mi sie miesnie w niekorych miejscach. Zle sie po nim czuje.

Dlatego prosze was o pomoc.
Jakiej aktywnosci mam sie podjac i ile razy w tygodniu ?
Czy moge zastosowac jakis 'spalacz' ?
Ogolnie duzo jem, wiec czego moge jesc najwiecej?

Uwielbiam salatke z tunczyka - brazowy ryz, tunczyk z puszki, kukurydza, ogorek kiszony, koperek, oliwa z ryzu - czy jest ona dietetyczna?

Basen jak najbardziej, biegi także, hula hop... hmmm jest to JAKIEŚ ćwiczenie tlenowe ale moim zdaniem nie za dobre. Czyli siłownia i treningi siłowe w domu odpadają ?

?

Witaj droga koleżanko. Przykro słyszeć że osoba lubiąca sport zachorowała. Wiem jak to jest kiedy niedyspozycja/choroba lub kontuzja przeszkadzają wykonywać to co się kocha.

Skoro napisałaś że pomimo niedyspozycji możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów.

Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad:
-jeść 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych nie większych niż 3 godziny. Możesz jedzenia pakować w pudełka i zabierać ze sobą do szkoły.
-pomiędzy posiłkami nie podjadaj słodyczy tylko warzywa/owoce.
-wyrzuć z diety napoje słodzone, fast foody.

- każdy twój posiłek musi zawierać białko z takich źródeł jak: jajka, chude mięso, ryby, nabiał. Węglowodany z takich źródeł jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby.

Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie śniadanie twaróg półtłusty, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek. Obiad chude mięso, kasza gryczana, olej lniany. Podwieczorek: ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek. Kolacja serek wiejski + orzechy.

Pamiętaj tylko że wieczorem niestety musisz unikać węglowodanów. Podwieczorek to ostatnia pora na węglowodany dalej już samo białko + tłuszcze (zdrowe!!!)

-pij sporo wody 1,5-2 L jak pijesz kawe to jeszcze więcej.
-pij 2-3 kubki zielonej herbaty.
-wyrzuć spalacz nie jest Ci do niczego potrzebny.

Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ?

Co do suplementów kup Vita min plus dla kobiet Olimpu żeby uzupełnić braki minerałów i witamin
chrom żeby ograniczyć apetyt.
Omega-3 niezastąpione podczas reduckji


P.S. zapomniałem dodać: JEDZ WARZYWA ILE WLEZIE najlepiej dodawaj je do każdego posiłku. Tłumią głód, nie maja kalorii, zawierają błonnik oraz wit/min.

Najlepiej podejmij sie jak najwiekszej liczby aktywnosci, bieganie, plywanie, rower, teraz jest taka pogoda, ze ciezko siedziec w domu. dodaj ABS II na brzuch, cwiczenia na nogi, jakies damskie cwiczenia wzmacniajace rece, klatke. wywal ten ogorek kiszony z tej salatki i powinna byc ok (bez majonezu ;P). Najlepiej zajmij sie jakims sportem, zeby miec motywacje do dobrego wygladu, ale zarazem do zdrowego jedzenia (problemy z bulimia).

Nie słuchaj kolegi ABS II nie jest taki cudowny. Poza tym potrzebujesz drążka a nadal nie wiem do jakich urządzeń masz dostęp. Jak dla mnie ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat)

Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... dietą oraz ćwiczenie aerobowe. Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia anaerobowe (siłowe) na brzuch nie musisz mieć ich wcale lub możesz wpleść najprostsze ćwiczenia.

Pamiętaj najprostszy plan daje najlepsze efekty a twory typu ABS II oraz A6W odpuśc.

Kolego, czy koleżanko, nie tak całkiem, bo stosuje ABS II od 2 tygodni i zauważyłem bardzo dużą poprawe, jesli chodzi o miesnie brzucha. Efekt jest lepszy niz stosowanie normalnych brzuszków po miliardy powtórzeń, a i tak pierwsze cwiczenia nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu.

Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja figure. Chyba nikomu nie chodzi o to, żeby popalić wszystko i miec kości obciagniete skórą. To na pewno nie jest zdrowe ciało.

Może w twoim przypadku ABS II nie dał rezultatu, ale najprawdopodobniej w ogole go nie stosowałeś, albo błędnie, ale warto by było nie wprowadzac w błąd, bo bez ćwiczeń fitness z dziewczyny zrobi się kościotrup. Ja polecam obwodówke i abs, dlatego, że sam testowałem to na sobie i testowalem tez inne wersje i widze, co daje dobre rezultaty, a nie dlatego, ze mi sie tak wydaje, bo to coś nowego.

Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-04-16 11:19:27

Kolego, czy koleżanko, nie tak całkiem, bo stosuje ABS II od 2 tygodni i zauważyłem bardzo dużą poprawe, jesli chodzi o miesnie brzucha. Efekt jest lepszy niz stosowanie normalnych brzuszków po miliardy powtórzeń, a i tak pierwsze cwiczenia nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu,

widocznie te miliardy powtórzeń wykonywałeś nie poprawnie, źle łączyłeś, złe tempo i zły rozstaw :) Stosowałbyś normalny prosty plan (prawidłowo wykonany) także miałbyś efekty. Uwierz mi sporo w tym siedzę i jeszcze za czasów SW stosowałem ABS II i A6W.

nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu.

hehe twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)

Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja figure. Chyba nikomu nie chodzi o to, żeby popalić wszystko i miec kości obciagniete skórą. To na pewno nie jest zdrowe ciało.

tego mój kolego jeszcze nie zdążyłem jej zasugerować ponieważ wtrąciłeś się i wróżysz z kuli. Nie masz pojęcia jaki ma dostęp do sprzętu przy treningach anaerobowych. Tylko wbijasz żeby nabić sobie posta :)

Hehe czy ty w ogóle wiesz co to jest HIIT ? w ogóle tego nie wymieniałem. Mówiełem o A6W/ABS II :)

Może w twoim przypadku ABS II nie dał rezultatu, ale najprawdopodobniej w ogole go nie stosowałeś, albo błędnie, ale warto by było nie wprowadzac w błąd, bo bez ćwiczeń fitness z dziewczyny zrobi się kościotrup. Ja polecam obwodówke i abs, dlatego, że sam testowałem to na sobie i testowalem tez inne wersje i widze, co daje dobre rezultaty, a nie dlatego, ze mi sie tak wydaje, bo to coś nowego.

jak wspominałem wyżej stosowałem :) jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie ponieważ napisałem

Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ?

przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy.

więc kolego zostaw doradzanie mnie a ty sobie spamuj gdzie indziej bo jedziesz na utartym szlaku (obserwuje Cie) wchodzisz nawet dobrze nie przeczytasz i wszystkim mówisz ABS II i FBW ABS II i FBW :) hehe zabawny jesteś :)

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-16 11:31:35

Ja tam nigdy nie robiłem ABS, ESP, TCS i innych tylko najprostsze ćwiczenia na brzuch po 4x30, czyli spinanie, unoszenie nóg i takie tam i z mega balona już widać powoli kratę. Do tego trening siłowy i dieta i jest git. Kilkanaście cm w pasie już zgubiłem.

Nie spinaj sie w necie to po pierwsze, jakies szczekanie czy cos. Jak masz za duzo energii to sie zapisz na jakies sztuki walki.

"twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)"
Mowilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie pokrywa.

"Nie masz pojęcia jaki ma dostęp do sprzętu przy treningach anaerobowych. Tylko wbijasz żeby nabić sobie posta :)"
ABS II to przez pierwszy conajmniej miesiac dla dziewczyny 16 lat cwiczenia bez drazka, FBW zlozony z cwiczen fitness (w damskich wersjach malo wiem, wiec sie nie wypowiadalem, coby sie dziewczyna nie rozrosla jak chlop). A co do nabijania postow - o czym mowisz, jak tu nawet nie ma licznika postow, a z reszta do czego by mi to mialo byc potrzebne?

"Hehe czy ty w ogóle wiesz co to jest HIIT ? w ogóle tego nie wymieniałem. Mówiełem o A6W/ABS II :)"
Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty.

"jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie "
Po pierwsze kazdy woli byc mlody niz stary, zreszta nie ma to nic do rzeczy, moze masz 5 dyszek na karku, ale nie zamienilbym sie z toba. Twoje porady to to samo co jest w poprzyklejanych wątkach, ja daje wskazówki, gdzie szukac i o czym, zeby wzbogacic wiedze forumowiczow, a nie tylko poglebiac to co juz wiedza. TO moga znalezc na forum.

"(obserwuje Cie) wchodzisz nawet dobrze nie przeczytasz i wszystkim mówisz ABS II i FBW ABS II i FBW :) hehe zabawny jesteś :) "
Jesli ktos ma jakiekolwiek pojecie, ze musi rozpisac diete i stosowac aeroby, zeby schudnac, to nie wklejam mu urywkow z podpietych postow, ani nie pisze tego samego swoimi slowami, bo moze dotrzec, a moze nawet juz dotarl do tego w miare szybko. Zwracam uwage na to, czego potrzebuje, co daje efekty. Sam potwierdzasz, ze potrzeba siłowy trening do spalenia, wiec czemu to negujesz.

"przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy."
dlatego wspomniałem o FBW, bo wiem z doswiadczenia, ze dziewczyna nie bedzie raczej latac na silownie, a zeby sie nie rozrozła, mozna wprowadzic dobre obwodowe cwiczenia z pogranicza siłowego i fitness.

Warto byloby sie nie spinac i nie pisac, ze ABS II to beznadzieja, u mnie daje efekty lepsze niz normalne cwiczenia na brzuch, a w warunkach domowych, bez laweczek do brzuszków, jest latwiejszy do wykonania. Nie napisalem ze pali opone, ale ze formuje brzuch, co jest istotne, nawet jak masz go do kolan.

Jedno pytanie - skoro jest taki beznadziejny, to dlaczego jeszcze nie wyleciał z forum? Liczy sie efekt, a skoro wiele osób stosuje ABS z dobrym skutkiem, to widocznie coś w tym jest.

Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-04-16 12:06:55

ogorek kiszony = duzo kcal?
moge w sumie chodzic na silownie.. :) jezeli tak to ile razy w tygodniu i jakie mam robic cwiczenia ? silownia spala tluszcz?
dlaczego mam sobie darowac spalasz?
dziekuje za odpowiedzi :)
dodam, ze krece hula hoopem pol godziny dziennie regularnie, a wg mnie daje to bardzo duzo :) niestety to zajecie tylko dla kobiet.