trening nog

[...] Fizycznie się nie obawiam. W marcu gdy będzie jazda w strefie tlenowej czyli budowanie bazy nie ma obawy o przetrenowanie. Natomiast w kwietniu być może skoryguję trening nóg czyli np. będą tylko 2 serie przysiadów albo zamienię na wykroki. Zobacze poprostu jak będzie. W marcu spróbuję systemu Pn, Śr, Pt siłownia Wt, Cz, Nd rower. [...]

Wydaje mi sie ze znajomi maja racje. Po latach siedzenia w biurze nie wyrobisz sobie nog kilkoma pojsciami na basen. Ja kiedys nie potrafilem wytrzymac kilku sekund w pozycji kucania. Teraz, gdy od dluzszego czasu w zycie wszedl trening nog, liczne przysiady, moglbym spac w tej pozycji.

Ok. A co z treningiem nóg? Przysiady i wykroki? Robię poprawnie technicznie, jednak ból przynajmniej czesciowo pochodzi od nich. Czy jeżeli rzeczywiscie okaze sie, że to przez dorastanie i dysproporcje , wkładka załatwi sprawę? Do czasu diagnozy odpuszcze chyba trening nóg do czasu przejscia bólu .

Ok. A co z treningiem nóg? Przysiady i wykroki? Robię poprawnie technicznie, jednak ból przynajmniej czesciowo pochodzi od nich. Czy jeżeli rzeczywiscie okaze sie, że to przez dorastanie i dysproporcje , wkładka załatwi sprawę? Do czasu diagnozy odpuszcze chyba trening nóg do czasu przejscia bólu . Wybierz się do specjalisty ortopedy bądź [...]

Gringo jak tam trening nóg? bo mi uda dzisiaj słabo weszły ale łydki paliły i napuchły że masakra ;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-29 22:06:10

Lethal-Fear Smak 4/5 Pobudzenie 3/5 Pompa 3/5 Po godzinie treningu spadek mocy Trening nóg bardzo mocny Ogólnie 4/5

no to po tych oczkach meni dziś dalej bice bolą A dziś sobie już żem jest po treningu już z rana bo potem nie będę miał czasu, ale z rana lubie ćwiczyć Dieta nisko tłuszczowa daje radę myślałem ze ciągle głodny będę chodził ale jest gites no i ćwiczyło się super, nic nie będę zmieniał w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten [...]

Choroba dopadła i mnie {:-( W święta micha nie dorzucana do dziennika, wpadło ciacho }:-( Teraz już zregenerowana, po pierwszym treningu po parudniowej przerwie i odrazuuu lepiej 8-) Michy z ostatnich dni + wczorajszy trening nóg: Bcaa 5g przed/po treningu *suwnica - podany ciężar nakładany na maszynę [...]

Czy ktoś tu jeszcze zagląda? Pany nie spać, dawać porady :) Jutro żelazny trening nóg, lepiej bym się czuł na bani jakbym miał już wszystko poukładane, a tak mętlik jak cholera

Bieganie, skakanka i koszykówka to nie jest trening nóg ... (czasem przykro człowiekowi się robi) Jak fbw to: -olewasz małe partie (biceps i triceps odpada, a łydki możesz zamiennie z brzuchem na koniec treningu robić) -trening 3x w tygodniu -tylko złożone ćwiczenia -3s na każdą partie -ogranicz się do 7 ćwiczeń

[...] tylko wolne ciezary, francuskie lezac jedno z najlepszych cwiczen na triceps ktore idealnie rozwija sile, pompki na poreczach tak samo. Trening nog bez przysiadu to zaden trening. Poprawki nie odpowiadaja to cwicz wlasnym planem, raz ze nie ma nawet sensu pchac tego splita, dwa ty sie uparles na zbedne cwciczenia, wiec jesli nie przyjmujesz [...]

No tak ale suwnicy nie posiadam, poza tym i tak bez przysiadów to żaden trening nóg a wyprosty i uginanie to najwyżej jako dodatek mogą służyć do przysiadów same te ćwiczenia bez sensu by było robić to tak jak by na klate zrobić same roziętki.

[...] zbudować ogromną siłę różnicą jest czas. Łatwiej manipulować obciążeniem na sztandze niż uczyć się coraz to trudniejszych ćwiczeń gimnastyczny. Z punktu widzenia ekonomi treningu sztanga jest najprostszym sposobem budowania siły co nie znaczy że pozostałe są nieskuteczne. Piszesz że pompki na ciebie już nie działają pytanie które? Klasyczne, [...]

haha, nie lubię ich :-) wiesz jak mnie stresuje trening nóg, wydaje mi się, że to właśnie przez te siady

Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]

Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]

[...] i dwugłowe oraz chociaż 1 ćwiczenie 4 serie na łydki. Ja na nogi robię tak przysiad 4s wykroki 4s prostowanie 4s żuraw 4s mc na prostych 4s uginanie na maszynie leżąc 4s maszyna łydki 4s stawanie na palcach ze sztangą 4s jest to bardzo duży trening nóg, więc nie musisz aż tak dużo ćwiczeń robić, ale co najmniej 2 na czworo -i dwugłowe muszą być.

Trening nóg : 1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić) 2.przysiad tył 60x12 70x10 80x8 90x8 (dodać) 3.wspiecia 90x15x4 (dodać) 4.wyprosty tył barków 7,5x12x4 Jutro zmierzę się dam fotke.

Wtorkowy trening nóg 1.Przysiad 90x12 110x10 130x8 150x6 2.Suwnica 150x4x10 3.Maszyna do uginania dwugłowych 3,4,5,6 stopinien x12 4.Uginanie dwugłowych z hantlą (nowe fajne ćwiczenie) x3 5.Wspietki na maszynie 2 s + drop seria

Wtorkowy trening nóg dzisiaj klata bic 1.Przysiad przód 30x20 40x15 50x12 60x10(+) 2.Przysiad tył 60x20 70x15 80x12 90x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 30x50 40x40 50x30 60x20 (+)