Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Powodzenia !

BD wpadał :)

Wolne się skończyło. Dzisiaj byłem w robocie.A że robota to praca fizyczna więc na siłowni powera nie ma. Ale dałem z siebie wszystko
1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(lajt)
2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko)
3.Wiosłowanie sztanga 50x12,60x10,70x8(lekko)
4.Uginanie siedząc z suplinacją 12,5x10x3 (średnio)
5.Modlitewnik 30x12 35x8 35x6 (ciężko)
6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x10 (lajtowo)
Jutro zmierzę pas i wagę zobaczymy czy coś poszło

Kolejny trening zaliczony. Waga stoi w miejscu, 2cm w pasie zeszły czyli jest ok. Za tydzień może utnę trochę kcal.
1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (średnio)
2.Arnoldki 12,5x12x3 (średnio)
3.Wznosy przednie 12,5x12x3 (łatwo)
4.Sztruksy hantle 12,5x15x3(łatwo)
5.Skłony skośne 12,5x12x3(łatwo)
6.Brzuszki skośne 8x3 (średnio)

Ludzie nie mam wogóle siły ale ćwiczę. Dlatego nie lubię treningów w czasie redukcji. Niby siła jest ale nagle s******la . Dobra oto trening:
1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x4 (straszny spadek siły)
2.rozpiętki 17,5x12x3 (średnio)
3.wyciskanie ujemny skos hantle 17,5x10x3(średnio)
4.wyciskanie wąski chwyt 50x10x3 (nie ma wgl siły)
Nie opisuje dalej bo strasznie małe obciążenia na triceps brałem ale najważniejsze że się spompował

Też tak miałem miesiąc temu w czasie mojego cyklu redukcyjnego siła spadła brak energii itd.
Ale nie zrażaj się bo warto jednak przeiść przez tą katorgę chociażby zyskując kilka cm. mniej w pasie .
Wiedzę widać że masz fajny trening więc trzymam kciuki

Z***ałem sprawę. W piątek przypaliłem, zapiłem i zaczął się melanż. W niedziele podarowałem sobie trening nóg. Przez 2 dni wogóle nie trzymałem michy. Dzisiaj zaspałem i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening:
1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio)
2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko)
3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(średnio)
4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (średnio)
5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x6 (ciężko)
6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x12 (średnio)

Elo trening poszedł gładko ponieważ nie robiłem martwego. W pracy ostro bolały mnie prostowniki więc odpuściłem.
1.Arnoldki 15x12x3 (średnio)
2.Wznosy przednie 15x12x3 (średnio)
3.Wznosy opad + boczne 7,5x12x2 (średnio)
4.Sztruksy hantle 22,5x12x3(średnio)
5.Brzuch drążek 10x3 (średnio)
6.skłony skośne + brzuszki skośne 15x12x3+8x3

1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x6 (cieżko)
2.rozpiętki 17,5x12x3 (lekko)
3.wyciskanie ujemny skos hantle 17,5x12x3(lekko)
4.francuz hantla 12,5x10x3 (cieżko)
5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (cieżki)
Ciężki oraz szybki trening

Mam pytanie co myślicie o tym zestawie Mega Pro Massive Gainer 1100 7264g + Rainer creatin 250g + Rainer L-glutamine 250g - Zestaw ze sklepu sfd ?. Mi się wydaje że to całkiem niezła opcja i może się skusze.

Trening nóg :
1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić)
2.przysiad tył 60x12 70x10 80x8 90x8 (dodać)
3.wspiecia 90x15x4 (dodać)
4.wyprosty tył barków 7,5x12x4
Jutro zmierzę się dam fotke.

Kolejny trening tym razem w niedziele. Jutro jadę na spływ kajakowy więc nie będe miał dostępu na siłkę do czwartku. Ciężko będzie utrzymać michę ale postaram się. Dzisiaj zrobiłem ważenie 88 kg i 86 cm w pasie czyli nie jest źle.
1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(ciężko)
2.Podciąganie 6,6,6 (średnio)
3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(ciężko)
4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (ciężko)
5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x6 (ciężko)
6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x12 (ciężko)