Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !

Poniedzialek:
Plecy+biceps
Plecy:
Martwy ciag 4serie 12x,10x,10x,8x
Wiosłowanie na maszynie 5serii 12x,10x,10x,10x,8x
Wiosłowanie Hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x

Biceps:
Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x
Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x
+ cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie.

Wtorek:
Barki + nogi/przed ramie
3x cwiczenia, rowniez po 4serrie powtórzenia jak poprzednie.

nogi 6serii na maszynie po 12x powturzen
przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen.

Czwartek:
Klatka+ triceps
Wyciskanie na płaskiej 4x 12x,10x,10x,8x
Wyciskanie na skosnej hentle/gryf 4serii 12x,10x,10x,8x
rozpiętki hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x

Triceps
tutaj roznie. Jeszcze dokladnie nie mam ustalonego.

Bieganie.
Zawsze gdy koncze siłownie, wracam do domu, i odrazu ide biegac. Moze przesadzilem z tym czasem, ale cos kolo 2godzin mi schodzi na to. Biegam pon,wto,czwar,piatek,sobota. jako ze idzie teraz wiosna, to znowu zacznie sie rower, wtedy troszke odpadnie siłowni i biegania.

Hmm smakowicie brzmia pieczone ziemniaczki :) chociaz ziemniak to ziemniak...

Moglbys zaproponowac jakies warzywko ? :) glupio brzmi ale... :)

Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ?

Wbrew pozorą ziemniaki to dobre węgle. Oczywiście nie w potaci ugotowanej i oblanej masłem i tłuszczem z mięsa ;p .

Warzywa niby najlepsze są zielone ale ja to jem wszystko, brokuły, sałata, ogorki zielone/kwaszone, kapusta kwaszona, papryka kazdy kolor, pomidory, marchew, koperek , pietruszka dosłownie wszystko na co masz ochote i co lubisz

koxiq87

Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ?

Wbrew pozorą ziemniaki to dobre węgle. Oczywiście nie w potaci ugotowanej i oblanej masłem i tłuszczem z mięsa ;p .

Warzywa niby najlepsze są zielone ale ja to jem wszystko, brokuły, sałata, ogorki zielone/kwaszone, kapusta kwaszona, papryka kazdy kolor, pomidory, marchew, koperek , pietruszka dosłownie wszystko na co masz ochote i co lubisz

ps. nie lepiej by było od razu biegać po siłowni na bieżni?

Tzn dlatego mam tylko serii na nogi jak i na przed ramie, poniewaz narazie mi na tym nie zalezy. Heh na biezni :D troszke glupio, ale to nie jest typowa silownia gdzie jest 20 maszyn, rowerki itd. to jest malutka silownia :) od lata mam zamiar zaczac jezdzic na profesionalna silownie. A tak to Sobie biegam na świeżym powietrzu :). Sprobuje przygotowac ziemniaczki w piekarniku ;p a i kasze gryczana zmienie na ryż bialy.

lepiej jest biegać na świeżym powietrzu niż spędzać czas na bieżni

mała siłka też jest OK, jak masz podstawowy sprzęt. Maszyny są zbędne. Trenig przedramienia - to szczegół. Skoncentruj sięna podstawowych ćwiczeniach.

ryż możesz daćbasmati lub pabaroiled lub brazowy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-21 11:21:26

a biały ?

faftaq - wiadomo że lepiej jest biegać na powietrzu niż na bieżni, tylko nie widziałem sensu żeby byc na silowni, zrobic trening wrócić do domu i znów się wybierać na bieganie :). Czy nie lepiej jeść kasze niz biały ryż ? A jeśli już biały ryż jeść to kiedy przed/po treningu ?

pomper20 - na nogach Ci nie zależy hmmm dziwne :), to chociaż urozmaić ten trening nóg o jakieś wykroki, przysiady a nie tylko na maszynie :), 1tydzien tak 2tydzien inne cwiczenie.

Robie, moze i malutko. Ale wez to pod uwage, ze jezdze duzo na rowerze :) wytrzymalosc jest dobra :) Ja tam poprostu nie chce wygladac jak jakis koxik, lecz miec umiarkowana sylwetke :) niestety dorobiles sie chory Neuralgia międzyżebrowa i zwiazku z tym treningi mam odwołane. A zapomnialem wyjasnic co do tych 2500kcl - a mianowicie, dzis juz stosuje diete z w/w menu i szczerze ? to po obiedzie o 15 to juz nic nie moglem wepchac w Siebie, ryz tylko pare gryzow, merchew gotowana, salata zielona, udko ogorek i finot strasznie najedzony jestem, i posiłek o 18 musze zmienic na cos lekkiego... jakis serek polecacie ?

ps sogi polecialy :)

ja też tak miałem na początku, może się przyzwyczaisz . W sumie teraz też chodzę cały czas najedzony.