Dzień 45 (59) Jestem wykończony. Chciałem spać w środku dnia,ale nie zrobiłem tego bo w nocy bym nie spał do późna. Trening spoko, w przysiadzie myślałem, że mi kolana pękną ;d Bieg zaliczony, miałem smak krwi w przełyku więc było na 95% moich możliwości. Przebiegłem 2,5km w 12min. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x60,8x70 [...]
[...] wstałem z zakwasami cycków i brzucha :-D Robiłem mc tak jak na filmiku ze wcześniejszych stron. Miałem wrażenie,że robię koci grzbiet przy 3/4 ruchu. Dobrze,że to ostatni trening pleców na wyjeździe i po powrocie wrócę do starych ćwiczeń. TRENING -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16,8x18 -Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie [...]
Dzień 137 (150) Jestem cholernie zmęczony. Coś mnie przeziębienie wzięło - mokry kaszel, katar. Jutro od razu po szkole śmigam na siłkę, a wieczorem trening ręcznej. TRENING Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,6x60,3x65,4x60 -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,8x32 -Rozpiętki [...]
Dzień 260 (277) Trening ładnie poszedł. Wczoraj zamówiłem prochy - trochę białka i bcaa. Jutro wolne,bo siłka zamknięta. W planach nauka na poprawę majcy i możliwe, że coś pojeżdżę. TRENING BARKI+PLECY+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x [...]
[...] - jakiś placek + piwo). Wczoraj od rana w pracy a potem impreza u kumpla, cały dzień cheat. Dziś już dieta była, rano ciężko mi było wystartować. Miałem wieczorem iść na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem. Co jeszcze ciekawego w tym tygodniu? Do końca tygodnia kończę kurs prawka i za tydzień zaczynam [...]
Dzień 293 (318) Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;) Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma :-D Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste". TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8 2. Ściąganie drążka [...]
[...] 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA Dziś mama zrobiła dużo mięsa z sosem spaghetti (sos domowy) więc trzeba [...]
Dzień 549 Dziś trening z kumplem, od którego mam plan. Ogólnie to wszystko zaj**iście, petarda i w ogóle tylko strasznie długo trwał. Nak***ialiśmy chyba ze 2h co mnie denerwuje. Gdybym był sam to może bym zaoszczędził min. 30 min. W każdym razie byłem zmięty jak szmata. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 DROPSETY [...]
31.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej [...]
DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]
[...] :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]
[...] jak długo, i nie bardzo wiedziałam ile to jest dla mnie to co sobie zabrałam ;-) ) - ale zajęcia fajne... chyba się jeszcze przejdę... a po zajęciach zrobiłam zaplanowany trening, co nie było tak do końca chyba mądre, ale nie udało mi się inaczej czasowo zorganizować... Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 12 35kgx10 35x10 35kg x 16 35kgx10 35x8 [...]
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]
śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]
[...] WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - melatonina - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Po wczorajszym cheacie pompa straszna zarówno na treningu jak w ciągu dnia w czasie chodzenia, gotowania itd %-). Siłowo wyniki do przodu. Po wczorajszym cheacie waga na czczo 86,1kg. Kilka fot z treningu, gdzie trochę [...]
[...] - sztangielki młotkowe 2s 12 36 Lydki: -wspiecia na palce 2s 12 80kg Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch: -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p Trening był dosyc spokojny ,checi nie brakowalo do treningu ,sila pomalu idzie do przodu z czego jestem bardzo zadowolony . Dzien 13 Regeneracja pozdro
[...] Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch: -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p Trening był dosyc spokojny ,checi nie brakowalo do treningu ,sila stanowczo idzie do przodu z czego jestem bardzo zadowolony . Pompa na treningu rowniez nie samowita. Dieta oczywiscie przestrzegana od samego poczatku cyklu [...]
[DT] Frycekz
