trening nog

[...] 6x90kg/6x95kg/6x100kg/16x70kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /95kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , zadowolony jestem z MC , mam jeszcze duży zapas siły:) Nie zrobiłem wykroków bo boli mnie przywodziciel :/ Już nawet ciężko miałem z przysiadami na hack maszynie :/ [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 16x75kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /40kg 3. Suwnica 3x 12 /80kg 4. MCPN sztangą 3x12 /65kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na [...]

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

Dzisiaj niestety bez treningu nóg, z czego nie jestem zadowolony :/ Niestety było to niezależne ode mnie, jestem uzależniony od przyjazdu pociągu, a w Polsce czasami robią sobie wolne, albo mają 1:30 godziny opóźnienia i wtedy nie mam jak wrócić, więc dzisiaj tylko ~40 minut aero na rowerku + krótki trening na worku. Miska z dzisiaj: [...]

Trening: Przerwy 2 minutowe. - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x15 SUPERSERIA - Uginanie ramion stojąc z [...]

Taka pompa przedramion i bicepsa że aż mi się morda z bólu cieszyła %-) Trening: - Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20/Ściąganie drążka do karku 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie na drążku 3xdo bólu/Wiosłowanie sztangą SUPERSERIA - Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3x25 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x20/Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x20 [...]

Trening: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/Wzniosy ramion w opadzie tułowia 4x10 SUPERSERIA, - Wzniosy ramion na boki stojąc 4x10, - Wzniosy ramion w przód stojąc 4x10, - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10, - Szrugsy [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

[...] 4: 160g ryżu + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine MOTYWACJA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=b2wy7po5weA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 19:32:26

[...] CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg Wiosłowanie [...]

Witam. Postanowilem, ze nie bede robic wspiec na palce, nie mam jakos ochoty na nie Niestety nie bylo dzis kolegi na silowni, wiec nie mial mi kto potrzymac nog do zurawi, wiec zrobilem uginanie. Trening: SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 55kg/8 70kg/6 Good morning(pelny ruch) - 30kg/8 35kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Uginanie na [...]

Hejka Wlasnie wrocilem z silowni Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch - brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 Komentarze: WL - leciutko, oby tak dalej WW - zaczalem od malego ciezaru, zebym mial miejsce na zapas. Narazie bardzo lekko [...]

Hejka Straszna duchota dzisiaj, mowili nawet, ze podobnie jak w tropikach Trening: WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 42.5kg/8 47.5kg/6,6,6 Porecze - 2.5kg/5,5,5 Brzuch - brzuszki na duzym skosie - 20,20,20 + twister - 25kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 16,16,16 Komentarze: WL - dziwnie to % wyszlo, ale coz poradzic. Ciezko nie [...]

[...] kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak cwiczysz krocej niz rok (2,5 roku to spory kawalek czasu i wg mnie ostro kasztaniles trening i diete) nie przyniesie on zamierzonego efektu. Ten plan jest na miesiac - przypomnij sie po tym czasie zmienimy (tylko w tym poscie, wklej sobie link). W cyklu tym [...]

Wczoraj DT Trening: Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant. Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/ [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]

[...] suwnica łooo tutaj dobiłam nogi. Brak dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 posiłkach. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, brokuły 4. kurczak , orzechy , warzywa 5. udko z kurczaka, masło orzechowe, kalafior 6. twaróg, oliwa, [...]

[...] tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, [...]