Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o ocene i odpowiedzi na pytania dot. treningu HST. Przysiad 2x Wspiecia na palce 1x uginanie nog w lezeniu 1x sztanga na skosie 2x rozpietki 1x podciaganie na drazku 1x wioslo sztanga 2x mc 1x Military press 1x unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony) Uginanie sztangi stojac 1x francuz [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]
MAM PYTANKO DO SPECJALISTOW.CWICZE BRZUCH I ROBIE: SPIECIA 3X20 I UNOSZENIE NOG LEZAC 2X20.ROBIE JUZ TAK DOSYC DLUGO I ZAUWAZYLEM ZE BRZUCH ZROBIL SIE BARDZIJ SPIETY JUZ NIE MA TAKIEGO WYBRZYSZENIA ALE TLUSZCZ ZA BARDZO NIE CHCE SIE SPALAC.JAKI TRENING RADZICIE NA SPALENIE TLUSZCZYKU? ZA POMOC SOGI. POZDRAWIAM logos
Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]
jestem zawodnikiem rugby 7 i mam w tym roku 18 lat..waze tylko 65 kilo a do tego mam kifoze klati piersiowej..i mam pytanie o jakis plan treningowy na przybranie masy(chodzi mi o to zeby miesnie byly jak najbardziej zbite) oraz jakis trening na szybkosc i moc nog bo liczy sie szybkosc..chcialbym przytyc przynajmniej do 75 kilo i glownie chodzi o [...]
3x w tygodniu popołudniu ćwicze na siłce - masa. ale nie robie nóg, chciałbym zrobić trening PeCo (jest opisany w sportach ogólnorozwojowych) tylko niemiłbym czasu weczorem jak myslicie czy gdybym wstał o 6 rano, wypił glukoze z kretą pojeździł 15 minut na orbitrcku w ramach rozgrzewki zrobił PeCo i moze jakieś brzuchy potem sie wykąpał i poszedł [...]
Witam prosze o ocene i odpowiedzi na pytania dot. treningu HST. Przysiad 2x Wspiecia na palce 1x uginanie nog w lezeniu 1x sztanga na skosie 2x rozpietki 1x podciaganie na drazku 1x wioslo sztanga 2x mc 1x Military press 1x unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony) Uginanie sztangi stojac [...]
[...] odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u bociana, ale nie chcę się zalać. Kontroluje kalorie minimalnie poniżej zapotrzebowania, bo przez kontuzje trochę mi się ostatnio przytyło. Może jakie trening obwodowy? Znacie albo stosujecie/stosowaliście coś w tym stylu?
[...] makaronów soków.. słodyczy w ogóle nie jem. Ruch jest przynajmniej poł h 3 razy w tyg. Co mam robic? Jak cwiczyc.. czy maja na to wpływ hormony tarczycy? figura gruszki bardziej chciałabym zrzucic brzuch i i troche z nóg.. Jeśli chodzi o ćwiczenia to duzo chodze robie ćwicze i trening rowerowy. Czy mógłby mi ktos pomoc? bede bardzo wdzieczna.
Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]
Nie chcę zaśmiecać działu trening, a więc napisze tu. Nie mam możliwoscie robienia nóg na siłowni i przyszedł mi do głowy pomysł chodzenia po schodach z ciężarem. Dałoby to coś?
siema, zmieniam plan i chciałem spróbować hita. trening 1 do 2 razy w tygodniu wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na [...]
[...] ze nie przynosi mi to oczekiwanych efektów prosze o pomoc robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie bez obciązenia i taki trening robie 3 razy w tygodniu ... pomocy panowie;(
Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]
[...] ok, jedynie mam te biodra bardzo obolałe ale o kulach daje rade chodzić. Pojechał bym sobie za 2-3dni na silownie pocwiczyc chociaz na maszynach izolowanych, albo delikatny trening taki jak robilem wczesniej z wylaczeniem nog, brzucha, prostonikow. Jest to głupi pomysł czy nie? Może mi ta rana się roz.pierniczyć na tej silowni??!? Jakiś [...]
[...] 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 20 brzuszki skośne 2 x 15 brzuszki na boku(każdy bok po 15) 2 x 20 brzuszki proste(szybko) Wykonuje go 3 x w tygodniu [...]
co sądzicie o takim cyklicznym treningu. koło miesiąca same nogi następny miech sama klata i znów miech samych nóg itd. przy czym na tydzień wypadają mi góra ze 2 treningi (odstęp miedzy jedną a drugą silką 3-4 dni)lecz trwa taki jeden trening ponad godzine (zaznaczam że na jedną tylko partie mięsni którą akurat trenuje czyli klata , bądz nóżki)i [...]
