trening nog

[...] w pracy jak wstawałem i chodziłem to czułem że coś jest nie tak w tych ledzwiach, tak dziwnie szczypało i uciskało jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w siadach 235kg x7 rep a później w regresie też dorzuciłem 5kg i [...]

[...] y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo Pendley troche za mało ale w [...]

[...] spoko. Juz po tych kubanskich czułem cale barki spompowane no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc [...]

[...] i zaliczone 14p nawet ostatnie dwa z pauza na dole xD nie przez to ze chciałem sobie utrudnić a przez to że już nogi chodziły mi we wszystkie strony jak galareta :D Dobry trening nie ma co ;) Filmik z siadow 200kg mam to zaraz wstawie bo to musze z kompa bo na tel cos mi zawsze nie wychodzi xD Nogi Siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 [...]

[...] 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało [...]

[...] 147x12 147x12 147x12 Wznosy nóg 10 x22+13+9(12) CCx16+13+13 10 x24+13+10(11) CCx18+14+13 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+12+11+10 X22+18+15+13+14 Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie sztanga już 2p mniej niż poprzednio, czyli zamiast 145kg x8p to poszło tylko 6p niestety... [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12 12x17 x15 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 20x12 70x6 110x4 130x7 110x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 130x3+3+3+3+3+3.5 132x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 42x11 42x9 42x8+4 Ściąganie drązka górnego do [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 57x4 52x6 42x10 19x8 28x8 42x6 52x8 52x6 42x9 Hex press 4s 12p 28x12 28x8 22x13 22x12 28x12 28x9 22x14 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x16 x13 12x18 x14 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 135x3+3+3+3+3+4 137x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

[...] kolan do brzucha 17+12+11+10 Trening spoko ale energii mi na nim brakowało niestety :) Ale co miałem parcie dzisiaj na kukurydze... zamiast 20g wegli z owocu to w potreningowym 20g wegli z kukurydzy to tez jakies 180-190g Kupiłem sobie taka bez dodatku cukru, tylko kukurydza, sól i woda :) [...]

[...] chwytem 3s 12-15p z martwego punktu 20x8 65x7 60x8+3+2 60x6+3+2+1 20x8 65x8 60x8+3+2 60x6+3+2+1 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie od świąt Wielkanocnych jakby [...]

[...] z dzisiaj 96,6kg Woda na dzisiaj 2,5l Sól 7g Spacerek zrobiony, tym razem dłużej trochę bo musialem sobie w głowie poukladac co musze zrobic dzisiaj, kupić itp ;) Co do treningu to nie wiem ale dam sobie na looz chyba dzisiaj bo tak naprawdę jak zacząłem w Sobotę treningiem nóg tak do wczoraj dzien w dzień trening leciał. Foty zrobione [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x13 x13 x13 x12 57x14 x13 x12 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x13 x11 55x9 55x9 57x12 x10 55x10 55x9 Allahy 55x14 45x18 45x13 55x17 45x19 45x14 Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10 Dzisiaj plecy weszły jak marzenie :D w sumie to nie mam za bardzo sie do czego doczepic trening super, nic nie bolało no baja dzisiaj :)

Była już o tym mowa wcześniej kilka razy. Nogi dominują mnie tydzień po startach złapała choroba Przez co zmieniłem trening na jedną partię na treningu i stwierdziłem że nóg nie robię bo na nogach zajadę się tak że na bank do siebie nie dojdę. Więc nogi weszły zaraz po ostatnim starcie i do dzisiaj tylko gdzieniegdzie czasami dodawałem dwugłowe [...]

05.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,9kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem [...]

Ze stanem zapalnym na udzie to ciezko mi bylo wchodzic do samochodu a ten trening bedzie nog robic haha

09.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj na treningu poszły barki trening spoko siłowo OK. Pełny film jak zawsze na YouTubie i tak w sumie sami swoi zaglądają to wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 [...]

[...] nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/r5hCNAeNwOI Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na treningu super no i przede wszystkim chęci ogromne. Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia [...]

[...] x15 x12 x9 https://youtu.be/NupQYxzap6c siema siema tak więc dzisiaj padło na nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 kg względem poprzedniego treningu zarówno w serii głównej jak i w serii back Off. w sumie to wszystkie obciążenia zapisałem na filmiku więc tutaj może nie będę się powtarzał ile tam w każdej serii [...]