[...] zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]
[...] 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 cc 15/15/15 Po treningu aero- godzina żwawego spaceru:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-11 13:35:22 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-11 13:40:28 [...]
[...] dieta LC nie jest dla mnie (6-8 tydzień przemian),kaloryczność też dla mnie jest bardzo niska (wstyd się przyznać,ale na 1900 jest głód%-) ) i po prostu nie wytrzymam treningów na takiej ilości papu. Nie chce marnować Waszego czasu i zaangażowania@-| Z rzeczy weselszych- micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula [...]
Zaległości miskowo-trenigowe. Micha z wczoraj- DT warzywa:pomidory,sałata,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3d66f9a97b4cb4a7fa40bd6bb7e850.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/8x50kg/8x50/8x50 R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/10x50kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] 2 min Jakieś parę minut aero po. Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był taki kryzys,że myslałam,że nie skończę treningu. Udało się zrobić 3 obwód i z tego jestem dumna, a co\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-07 18:12:14 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
[...] 8 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min 20 minut aero po. Komentarz:#-P dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu uda jak balerony\-):))a i po treningu mam taki tępy ból mięśni,nie są t zakwasy, c..j wie co to\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-15 12:27:13 [...]
Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,sałata napoje:woda,kawa Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]
[...] 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 52 30+30+30 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 komentos do treningos- cięzko,troche progresu daje sie osiągnąć. Po trenigu aero w stylu Chucka %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-06 23:47:12
[...] 52 30+30+30 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 komentarz: A-w upale chwyt puszczał,sztanga się ślizgała w rękach i mroczki przed oczami B1-asekuracyjnie zmniejszyłam cięzar w pierwszej serii,bo słabo się czułam,upal się służy treningowi B2,C1,C2-cięzko D-ok,na dobitkę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-12 17:05:07
Zaległości%-) ale ostatnio niedoczas mam;-D Piątunio-Dt Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ [...]
[...] 12x 6sztab/10x 6sztab 12x 6sztab/10x 6sztab 6. Spięcia łydek12/12 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg Komentarz: cięzko,ale jest satysfakcja z treningu. Dołożyłam trochę do ulubione mojego przysiadu,(może wreszcie wracam do "formy" :-P. Podciaganie- 10x sama ale nie dociągam do końca (oczywiście na raty),9guma złota [...]
[...] na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brak aero %-) +brzuch Komentarz-byla moc,siła,energia :-)) przysiad super szedł,podciąganie coraz lepiej,mc też. Bardzo dobry trening :-)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-18 21:28:54
[...] 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brzuch +pół godziny marsz Komentarz:byla energia na treningu,mimo że ostatnio chodzę zmeczona pracą jak zombie,brak snu,dużo pracy,dużo stresu,a jednak na treningu była moc. Zastanawiam się nad jakąs przedtreningowką,może w [...]
Dzisiejszy trening:-D A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki [...]
[...] (20powt.) Dzisiaj znowu wziolem HP 50 min. po jedzeniu i pierwsze mrowienie poczulem 35 min od wzięcia, po 45min juz zaczynalo sie ladnie rozkrecac (wlasnie wtedy zaczynalem trening), mrowienie przeszlo dopiero w polowie treningu, tak wiec pompa bardzo duza, zdaje sie ze z kazdym treningiem odrobine wieksza Zmieniony przez - Pytajło w dniu [...]
[...] na palce - 2 x 70 kg (15powt.) Trening srednio ciezki (1h), zle sie oddychalo (ciagle ta burzowa atmosfera) Juz coraz wieksze ciezary, wiec fajnie jest Dzisiaj przed treningiem lyknolem 1,5 miarki HP - jedyne co odczulem to mocne klucie, a pompa ta sama, raczej pozostane przy 1 miarce bo nie widze sensu sypania 1,5 King_Odin - dobrze [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
