6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]
[...] sama mogłam zarzucić na plecy, no ale po coś ta klatka na siłowni jest. Zrobię serię rozgrzewkową i będę stopniowo dokładać. Dużo początkujących dziewczyn zaczynało od tego treningu i jakoś to ogarnęły. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
[...] w twarz i sobie poszłam, mogłam jeszcze efektownie rzucić mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę [...]
18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]
29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]
[...] Brzuch unoszenie kolan i bioder 4x12 unoszenie łowy-skośne 3x12 spinanie 3x12 unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12 Biegi 30 min Zminiłam w tym treningu tylko długos aerobów. Mniej biegam więcej stepuje i dołączyłam 60 min jazdy na rrowerki. stepuję też min. 30 min. przed i po treningu. ten trenig jest podobno na [...]
mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]
[...] nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w prostowaniu i przyciąganiu drążka. A. przysiady robiłam na prowadnicy bo nie mamy na siłowni [...]
[...] do niego żadnego wstępu-możesz wprowadzić go "z marszu".Możemy również wprowadzać na bieżąco modyfikacje,ale wg.mnie nie wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na [...]
[...] jest zbyt mała aby mieć jakikolwiek wpływ na cokolwiek. Efektywne dawki kofeiny to 200 mg a l-karnityny od jednego grama wzwyż (a i to problematyczne) jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ? wpisz HIIT w wyszukiwarkę I robic po posilku wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę.... popracuj nad dietą, ten [...]
[...] biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu. Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie [...]
dołożyłem delikatnie ćwiczenia na mięśnie brzucha,poprzedni trening był dosyć mocny i jeszcze czuję jego efekty 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem ---4x20 2.Unoszenie tułowia w leżeniu ---4x20
trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ?
WTOREK -dzisiaj w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 138kg----bardzo dobrze 1 x 130kg 1 x 143kg----elegancko 1 x 130kg 1 x 147kg faull ,fajnie opuszczone ,przytrzymanie spoko,do góry i...chyba w połowie stanęło --czułem że brakuje tyci,tyci 2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo [...]
PONIEDZIAŁEK -trening zrobiony z piątku TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 8 , 7 , 6 , 6 x 122kg--3-cia i 4-ta seria + 3-y powt z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg [...]
Trening zrobiłem,a czy będą z niego lub ze mnie korzyści :-? czarno to widzę :-( ,cieniutki jestem że aż strach :-( ,lecz lubię to robić i będę czynił to dalej :-)) przecież są tacy co nie potrafią śpiewać a robią to itd}:-( Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( [...]
[...] 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko na 140kg i 150kg :-(
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
