wwianek - dziennik treningowy 2014

pięknie kaszankami sie zajadają :P

Cielu7

pięknie kaszankami sie zajadają :P

To pewnie sposób Agi na takie plecy !;)

Doris.K

To pewnie sposób Agi na takie plecy !;)

Kurde gdyby tak było to bym jadłaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Kaszanka jest yammi! Gdyby od tego rosły plery, to bym wsuwała codziennie. Tylko pewnie by mi też urósł brzuch od tego

28.11.2014
Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać
trening: UPPER
rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz
1. MC
rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 dwie serie
85kg x 5 i 6
2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12
+ dropset po ostatniej
2b ściąganie drążka wąsko 4x 12
+ dropset po ostatniej
3a arnoldki jednorącz 4x 12
7,5kg
3b podciąganie ketla do ucha 4x 15
8kg
4. unoszenie sztangielek bokiem
4x 12 + 15 (dropset)
+ wytrzymałościówka:
5x burpees + podciągnięcie
10x swing kettlem (16kg)
15x wskok na skrzynię
5 takich obwodów
+1km na wioślarzu

Fajnie było
Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać.

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny
3. owsiane, whey, jabłko
4. ziemniaki, buraczki pieczone, łopatka

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA

29.11.2014
trening: DÓŁ
1. uginanie nóg leżąc
5x 10 + dropset po ostatniej
2a wykroki chodząc 4x 15
15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem)
2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20
17,5kg + dropset po ostatniej
3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15
+ dropset po ostatniej
4. brzuch i łydki
+ 15 minut interwałów na bieżni

Czuję jeszcze lekkie osłabienie po "chorobie", więc myślałam, że płuca wypluję Na drugi raz trochę inaczej sobie skomponuję ten trening, ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. indyk, warzywa na patelnię, ryż
3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon
4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki

suplementacja:
omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

A gdzie foteczki tej kaszanki ?;(

a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D

Cielu7

a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D

Ja tam jakbym się dorwała do takiej domowej to i sama by mi smakowała ;)

Doris.K

Cielu7

a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D

Ja tam jakbym się dorwała do takiej domowej to i sama by mi smakowała ;)

Otóż to, nie cudowałam a zdjęcia nie ma, bo wtedy leżałam z gorączką i marzyłam tylko, żeby mi minęło, nie pomyślałam o zdjęciach

01.12.2014
trening: GÓRA
1. podciąganie 6x max
wąsko, chwyt neutralny (samodzielnie)
szeroko, nachwyt (na maszynie)
szeroko, chwyt neutralny (na maszynie)
2a wiosłowanie półsztangą 4x 10-12
2b wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12
3a zarzut + wyciskanie 4x 8-10
3b unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 15
4a uginanie na ławce skośnej 3x max
4b prostowanie na wyciągu 3x max
+ 3km na wioślarzu - chciałam się zmieścić w 15 minut, ale w sumie to wpadłam na ten pomysł trochę za późno, żeby nadgonić
wyszło 15:10 chyba
Siłowe coś mi nie sprawiają ostatnio frajdy, dobrze że tego wioślarza odkryłam i chyba nauczyłam się na nim jeździć, to chociaż tym sobie umilam trening

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona
2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa
3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy
4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa

suplementacja:
omega-3, witamina C, ZMA
Trochę mi się pokończyło skarbów trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs na suple

Miałam okazję kilka razy się pobujać na tym wioślarzu i powiem Ci, że... OGIEŃ - Po 5 minutach miałam SERDECZNIE DOŚĆ :D