Dziś o 18:30 zrobię trening nóg będzie on wyglądał tak jak zawsze jedynie zmiana w powtórzeniach. Niżej zdjęcie nóg z przed tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a76c6ed76274e19a76027e880092074.jpg
Jesteś poczatkujacy, poczytaj troche jeszcze... Wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych, jest ich tam masa. Jestes poczatkujacy a robisz 24 serie tygodniowo na biceps a az 30 na triceps ! Przeciazysz sie zdecydowanie, doprowadzisz do przetrenowania, i gdzie jest trening nog ?
No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]
[...] przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych. Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja [...]
No to Ci się dostało. Od głaskania po głowie jeszcze nikt nic nie osiągnął ;-) ;-) Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg przed zawodami, dziś rano cardio na czczo 45min i wieczorem też zrobię 45. Dalej biorę antybiotyki, ale w końcu zaczęło się trochę poprawiać, więc mam nadzieję, że tragedii nie będzie ;-) Taki urywek formy z dziś :-) [...]
Dzięki, super słyszeć takie miłe słowa ;-D Zawsze to trochę plusów do motywacji };-) :-D Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak [...]
Tu natomiast podziwiać możecie zakupione sztruksy. By lepiej zobrazować Wam ich szerokość, nadmienię że przeznaczone są one dla osobnika 188-centymetrowego, czyli czeka je skrócenie. W zasadzie bardzo pilne skrócenie, bo zaraz wychodzę na kolejny trening nóg . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-15 16:39:04
[...] w górnej fazie ruchu biodra do przodu. Swe argumenty popiera faktem, iż ma kolana sprawne po tylu latach ćwiczeń. Ma rację? Warto dokonać tej korekty? PS. Wczorajszy trening nóg dał mi nieźle w kość i zastanawiam się - z uwagi na niedostateczną regenerację - czy pleców nie przerzucić z dzisiaj na sobotnie popołudnie. Decyzje podejmę po [...]
[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że [...]
A nie ejakulacja?? Pozniej trening nog do bani jest... Czy jak to mowia za poludnowa granica: Do piczi wole! Hard: Musze Cie jeszcze poddolowac.. sprawdz uzytkownika GRABEUS... Lat : 20. Waga: 122kg. Wzrost: 185. Biceps 48,5 Przedramie 40cm. Wspiecia na palce po 25-40powt z ciezarem 285kg.. ale z plaskiej podlogi, zdrowie kazdemu mile.. W [...]
[...] ilosci.Standart to po silowych 20 min. No ale ostatnio od standartow sie na tym forum odchodzi. A moze raczej wraca do troche starszych... WODYN Dlatego aeroby po takim ciezkim treningu jakim jest zazwyczaj trening nog, tu dodatkowo z seriami laczonymi uwzalem za pomylke. A co do twojego treningu... Ty wogole jestes inny jakis... pozdrawiam
Widzę, że sporo komentarzy się pojawiło. Odpiszę pewnie późnym wieczorem, bo teraz wpadłem do domu na moment, niedługo skoczę na siłownię zrobić choćby zredukowany zaległy trening nóg, a potem popracuję... i dopiero wtedy będę miał z 30-60 minut wolnego. EDIT: wróciłem z treningu, wszamałem itp., ale napisać nic już nie zdołam, bo jutro kolejny [...]
[...] lepszy efekt :) Są odpowiednie tematy na forum. 2. Trening nóg jest obowiązkowy, choćby ze względu na efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów- jest to połowa ciała i jej trening przekłada się na efekty trenowania innych partii. Szczególnie jest to widoczne przy przysiadach, czyli złożonym ćwiczeniu. Trening aerobowy nie jest w stanie zbudować [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x10 Uwagi: fajnie poczułem klatkę po dzisiejszym treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego robi. Wszystko weszło zgodnie z planem. Dopiero w ostatniej [...]
trening po przerwie spowodowanej grypą skutkiem czego było zeżarcie antybiotyku, w piątek zrobiłem lekki trening żeby przypomnieć mięśniom co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg [...]
Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej. Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji. Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!
sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz? Ćwiczę z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w [...]
Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]
Dziennik Treningowy by jivko
