Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]
No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]
[...] low kicka. Ja wiem ze kilku dobrych zawodnikow K1 , to byli czy uwczesni zawodnicy kyokushin ( Thomson , Greco , Petas , Filho , Rievier , czy Hug ) , ale to juz jest inny trening i wlasnie takiego treningu brakuje w wiekszosci szkol. Pamietacie z Michaela Thomphsona , O'neila , Kenji ,czy naszych Mierzejewskiego i Drozdrzowskiego , to byl [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] ktorych w zyciu bys nie poznal na ulicy ze COKOLWIEK moga miec wspolnego ze sportem. oczywiscie bez koszulki inna sprawa.. 2. silowo.. coz. pewnie sa silniejsi. ale z treningu na trening starali sie dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach [...]
ja nie mam nóg i nie mam problemu co załozyc na trening . Bo skoczyłem z 14 pietra z płonącego budynku i niestety rozjechał mnie pociag . ALe jakos sie poskładałem z wyjatkiem tych nóg.
[...] na piechotę bo ładna pogoda. Od momentu wejścia na siłownie, nagle złapała mnie bezmoc i brak chęci do trenowania. Wziąłem troche więcej spalacza, który pobudził lecz i tak trening 'taki sobie', cardio pokręciłem mniej bo do pracy ~30min marszu. Miska okno 12:30-22:30 http://images63.fotosik.pl/854/29e1d41a141d9d02med.jpg Trening 1. Martwy [...]
[...] jest najważniejsza wraz z techniką idzie sił - to nie jest taka siła, którą niektórzy ćwiczą na siłowni jest to siła dynamiczna siła uderzenia, którą ćwiczy się na worku treningowym i żadna siłownia tego nie zastąpi. 2- psychika jaka ku.... psychika jak ktoś ćwiczy boks to nie myśli czy dostanie czy nie w czasie walki tylko walczy, robi to [...]
Nkt ci żadnego szczegółowego, a tym bardzie prawidłowgo planu treningów nie skonstruuje przez internet i za darmo. Z tego co wiem nie istnieje żaden trening na "utwardzenie" nóg czy też żeber, chyba że myślisz o napieprzaniu się sztangą po nogach ... Jaki to rodzaj jujutsu, bo z tego co wiem jest kilka? Ryu-te to karate o ile się nie [...]
Ja to widzr tak. Do tenisa trzeba wytrzynalosci nog anizeli wielkości. Wykroki Przysiady starcza. Samo trening tenisa przed czy po silowni lecz w ten sam dzien bedzie ciezki. Sam gram w lidze tenisa i wiem ze nawet majac trening 24h po silowni zakwasy sa takie ze jie czuje pileczki
[...] na wyciągu 2x10 DÓŁ(ciężko) 1.Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3x3 lub 6x3 2.Przysiad przedni 4x5 3.Wspięcia na łydki 3x15 -6x3 zaczynasz z ciężarem około 80% 1RM, dodając z treningu na trening, przerwy około; 60-120 s -reszta też lekko obniżona, tak żeby po około 4.5 tyg. dojść do maksa na dana ilośc powt. Pozdro Zmieniony przez - DrSTRONG w [...]
ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08
1. zmiana por treningu ma mniejsze znaczenie (>>0) jesli dostosujesz odpowiedni diete pod to m.in. najwiecej ww po treningu 2. asekurant polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz 3. trening oprzyj np o 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening udało się oblecieć pod koniec dnia |-O
[...] Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z powodzeniem - dodatkowa jednostka treningowa w tygodniu jednak wpływa bardzo pozytywnie; może nie na same wyniki siłowe ale na chwyt i czucie [...]
[...] zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi. Wiem o co ci chodzi, dlatego ja biegi traktuje jako [...]
Trening bez nóg jest do niczego, a poza ty po co dodajesz sobie kg do wagi? Podawaj prawdziwe dane Jeżeli trenujesz tylko 3 razy w tyg to triceps dodaj do pleców a w piątek rób nogi z barkami. Kasia chemia bez diety i tak nic nie da. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 23:14:58
Kyokushinkai - nieefektywne ?
