[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]
[...] czy moze to byc np spowodowane tym ze podnosze 60kg na przysiadach? :-? W tym tygodniu robie przerwe w dodawaniu dziennikow bo kolezanka z corka i kuzynka do mnie przylatuja w odwiedziny i chce z nimi jak najwiecej czasu spedzic a kazdy dziennik mi zajmuje ok 40 minut. Z silowni nie zrezygnuje, postaram sie je zaciagnac ze soba na trening }:-(
[...] 8-10(na odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo [...]
Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]
King89-wiem ze zly ale akurat dzisiaj skonczyl mi sie ryz a niemialem czym tego zastapic wiec wybralem toale nieprzewrucilem sie wypiska z treningu: trening trwal ok 50 minut: 1.przysiady ze sztanga-20,25,35,35,35 2.uginanie nogi zlinka(zastopilem to cwicznie na uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40,45,50,50,55 3.przysiady wykroczneze [...]
08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]
13/02/2014 Narazie wrzucam miske - trening bedzie po pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi [...]
[...] na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona bylam, czy ta cholera taka krotka jest. Musze swoja na nastepny raz poszukac. Ogolnie jesli chodzi o ciezar to czulam ze moglabym wiecej, ale po wczorajszym basenie prawy bark mnie troszke boli, wiec zostalam przy tym z ostatniego treningu.
11/04/2014 Bylam i fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 [...]
21/04/2014 Ogolnie trening taki na "pol gwizdka" bo mialam sie oszczedzac, a siedzenie w domu mi nie wychodzi. Zdecydowalam sie na niego, bo wczoraj mialam day off i i tak plecy bolaly i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy8-). Zobaczymy co fizjo jutro na to powie. Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s przysiad wykroczny 3s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s daj wspięcia na palce pod koniec treningu 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s drązek 3s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s MC 3s Barki: -Unoszenie [...]
kieszko ? o so kaman? zmyłam się z budy moge gotować na jutro edit: Marta - chodzilo mi o to czy z treningu na trening mam zwiększać cięzary przy siadach (głównie, jako że ich 100) i kiedy liczyć tą granicę. Nie chce miec też nóg mega masywnych Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-03 20:43:51
[...] niemniej w prawą stronę mam bide te nogi dać bo mnie blokuje biodro Aero 1: czas: 1 odcinek body of proof : 41min Aero 2: 20 minut marsz do domu z torbą która ważyła chyba 200kg Chciałam napisać wrażenie z treningu ale jestem tak wyebana że nie mam siły. Poza tym sałata z sercami i pomarańczą patrzą na mnie a ja mam taki ślinotok że ała
Dobrze przepraszam . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę czymś zastąpić uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i [...]
redzia/redukcja po ciazy
