trening nog

tu na filmie widac jak nisko podsiadasz zeby wyrwac sztange, natomiast moment oderwania od ziemi nastepuje jak tylek juz jest bardzo wysoko, sztanga przez to nie przylega do nog podczas unoszenia i dlatego poki co wyglada to jak wyglada, ale ustawimy sie na trening i mysle ze da sie to bez problemu naprawic

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

trening lipa, dieta lipa, nie ten dział, nie ma nóg w treningu 'Ważna sprawa jest też żeby zmieniac trening co jakies 6-10 tygodni.' nie koniecznie

[...] na żmijce normalnie idzie mi lepiej niż podciąganie nachwytem, ale od połowy obwodu tchu i sił zaczęło brakować.. do tego jeszcze pompa w łapach przyszła. T2B - to drugi trening z tym ćwiczeniem. Podoba mi się ono. Nawet w pierwszym obwodzie nie jestem w stanie wykonać 5 pełnych powtórzeń. :-) Nie szkodzi! Pompki robię różnie - ostatnio na [...]

[...] -scyzoryki 3xmax (25,21,17) -Russian twist 3-5xmax (3x32 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,7,5,3,2- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść dobra, ostatni trening (barki i bic) odbędzie się 24 lutego, 27 lutego sprawdzę na WL ile pójdzie (przysiad i mc nie mogę z wiadomych względów ) i od marca ruszamy z rzeźbą. Aż się doczekać [...]

trenuje się bardzo fajnie, uwielbiam wszystkie treningi oprócz plecy/brzuch, ten mi jakoś nie przypadł do gustu, ale ćwiczyć trzeba. Najcięższy jest właśnie nóg trening, jeszcze dziś je trochę czuje, ale ogólnie po każdym czuje, że było mocno i na następny dzień czuć mięśnie. PS Dziś wróciłem strasznie głodny do domu i na obiad były naleśniki z [...]

[...] obciążeń. Sposób jest prosty. Trzymam 15kg na klatce piersiowej, ręce skrzyżnie na obciążeniu lub 10kg za karkiem. To mój sposób na mase mięśni brzucha. Jeśli chodzi o ich trening: - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej - 3x30 : podciąganie nóg w zwisie lub unoszenie nóg w góre leżąc tułowiem na [...]

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

Trening 3.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

Trening 10.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-27-27kg 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc - z gumą 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg [...]

[...] 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10-8-6 [...]

[...] Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BRAKUJE CZEGOS Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10-8-6NAJPIERW [...]

[...] W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]

Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie nóg 4*8 - [...]

[...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]

Dzień 12 Etap I Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 60kg x11(+4z pomocą) powt 60kg x 9(+6 z pomocą) powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 60 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt Plecy: - [...]