Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy.
POniedziałek - Trening 1.
Rozgrzewka - 5 min aeroby
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
Tricpes:
Pompki na poręczach 12-10-8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
Zakończenie - 5 min aeroby
Wtorek - Kick BOxing
Środa - Trening II
Rozgrzewka - 5 min. aeroby
Grzbiet:
"MARTWY CIĄG" 12-10-8-6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14
Zakończenie 5 min - aeroby
Czwartek - odpoczynek
Piątek - Kick Boxing
Sobota - Trening III
Rozgrzewka - 5 min. aeroby
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
Zakończenie - 5 min aeroby
Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu.
Pozdrawiam
Sleight