Rozgrzewka - 5 min aeroby
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 10-8-6
Tricpes:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
BRAKUJE CZEGOS
Pompki na poręczach 3 X maks
Zakończenie - 5 min aeroby
Wtorek - Kick BOxing
Środa - II trening
Rozgrzewka - 5 min. aeroby
Grzbiet:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10-8-6NAJPIERW TO
I CIUT MALO
"MARTWY CIĄG" 10-8-6
Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
PRZYSIADY ze sztangą 10-8-6 NAJPIERW TO
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
Czwartek - odpoczynek
Piątek - Kick BOxing
Sobota - Trening III
Rozgrzewka - 5 min aeroby
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
TU COS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...