[...] Arnolda, który wszyscy robiliśmy w latach 70-tych. Sześć dni w tygodniu: klatka i plecy, nogi, a później barki i ramiona, następnie powtarzaliśmy. Nie mogłem kontynuować treningów w ten sposób z powodu przetrenowania. Dzisiaj odżywianie około treningowe jest popularnym tematem. Na czym się koncentrowałeś przed, w trakcie i po treningu? [...]
6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]
[...] żeby dla wariantu siłowego powtórzenia w danym ćwiczeniu wynosiły 15-20, masy 24-32, wytrzymałości 30-45. Nie podnoszę do upadku mięśniowego - to nie ma sensu na redukcji - trening jaki wykonuję jest tylko zachowawczy. Im więcej powtrzeń, tym dłuższe przerwy między seriami, dług tlenowy jest wtedy bowiem większy. Zmieniony przez - Kruszek w dniu [...]
No dobra, nie będę Dziś jest już przedostatni trening z cykly 5, 8, 15 - i już dziś mogę powiedzieć, że robienie nóg na początku było w pewnym sensie błędem, może i nieźle zaakcentowałem uda, jednak ja mam je z natury duże, więc nie muszę się wysilać, by duże były. Natomiast po kilku seriach np. przednich przysiadów i skłonów byłem tak zmęczony, [...]
Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]
Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]
Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]
29.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch+Aero...Miało byc bieganie , ale sie rozmysliłem wiec trening był taki jak był :) jutro tylko rano aeroby z 30-40 minut na czczo i bede jechał nad morze , po powrocie ogień WS 4x12 WL 5x5 Rozpiętki Skos 4x12 Wysiąg gorny 4x12 Czachołamacz 4x12 Wyciskanie wąskie leżąc 3x10 ławeczka skos 3x15 Unoszenie nog leząc [...]
Proponuje taki trening Poniedzialek: klatka, triceps,brzuch Sroda Plecy, biceps,brzuch Piatek barki, przedramie,brzuch to trening raczej dla tych co nie cwicza nog A to dla tych co cwicza nogi PONIEDZIALEK Klata triceps,brzuch WTOREK plecy biceps CZWARTEK Nogi,przedramie,brzuch PIATEK barki,brzuch
[...] mieć rękę jak własną nogę:/ może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
chyba za duzo stacji jak na obwodowke, skolei jako trening sekwencyjny kolejnosc troche nie ta... ja bym np.: od skakanki zaczynal. Nie polecam takze zarzucania sztangi na klate... niewiele daje a jest kontuzjogenne: lokcie i krzyz. jesli chodzi o trening "obwodowy ogolnorozwojowy" to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, [...]
[...] ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie [...]
Treningu wczoraj brak bo boli kolano i kostka. Byl tylko callanetics by sie rozciagnac. Dzis z powodu bolu nogi tez nie pojde na silownie. Zrobie trening w domu na ile noga pozwoli:-( Miska na dzis wyglada sklabo ale dojdzie jeszcze galaretka z nog, ktorej nie umiem ujac w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2785b3851124463fb5d461edccd1f7c1.PNG Suple: [...]
[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. [...]
[...] o takiej porze bo albo tak albo wogole. Psina ma sie dobrze :-) dziekuje .Slabo widzi na to oko ale nie da sie juz nic z tym zrobic. Wazne, ze go juz nie boli. Wczorajszy trening: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce 15x7,5 13x7,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25 15x25 13x25 3. Ściaganie drazka gornego do karku 15x25 [...]
Obli dziekuje. Bylam na silce i trafilam dzis na tego dupka. Bylam bardzo wredna dla niego. Mial mine bardzo niezadowolona ale chyba wreszcie dotarlo do niego, ze mowie i mysle "nie"8-) Trening: orbitrek 15minut , tetno 139 sciaganie drazka gornego do karku 25kgx15 25kgx15 30kgx8 sciaganie drazka gornego do klatki 25kgx15 25kgx15 30kgx13 [...]
[...] ciagle mi ucieka. Syrop z buraka jest slodko-gorzki podobny do miodu gryczanego. Do omleta palce lizac}:-( ale wiecej juz go nie podjadam choc sloik stoi na oczach. To chyba trening silnej woli ale pewnie do czsu jak zrobie sobie omlet|-) Laski zrobilam jak radzilyscie czyli mega rozciaganie. Cala godzine rozciagalam sie i z postu polamancow i z [...]
Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą [...]
[...] przeglądać ofertę Iron Horse i mimo, że tanio nie jest przyszłościowo coś sobie zamówię bo takie suple które działają na odczucia subtelnie i jednocześnie skutecznie na trening - to ja doceniam. Dzisiaj siłownia, znowu weszło szerokiego nachwytu po nowemu, a więc 10-10-10-7 poniżej 7 minut i jestem tym faktem niezmiernie zadowolony, reszta [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
