trening nog

Niedziela DT Trening A rozgrzewka/ gibkosć 1. Przysiad 6* waveloading 47,5kg*7/57,5kg*5/65kg*3/52,5kg*7/62,5kg*5/75kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z [...]

[...] 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* przekladanie swiss ball z rak do nog 15* sit ups 10 min bieznia rozciaganie udany trening, wytyrana

Czwartek DNT Miska dostarczono 1657 kcal b: 105 g (25%) ww: 144 g (35%) tł: 73 g (40%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-10 Piatek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe NOGI 3*OBWOD 1a. Przysiady *6 40X0 40kg/45kg/50kg 1b.Wykroki *12 na noge 20X0 20kg/20kg/20kg 1c.Prostowanie nog na maszynie *25 10X0 20kg/20kg/20kg 2min 3*OBWOD [...]

[...] Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta woda, kawa trening ok, poszedl sprawnie, lekki progres, w przysiadzie +5kg, wieczorem strasnzie opuchlam, zwlaszcza stopy, lydki, a brzuch wydety i gazy lezalam z nogami do gory,pila [...]

[...] oznaczenia 5b.uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 4*15 inna silka, dziwne oznaczenia + Brzuch a.brzuszki na lawce skosnej 4*20 b.jezyki 4*20 + rozciaganie zrobilam trening rak na silowni nawet progresowalam cwiczac barki To co ujrzalam w lustrze wprawilo mnie w zdumienie :D %-) barki doj**awszy dobrze \-) Miska ssanie bylo strasznie [...]

[...] pity Sobota @ przyszla, bruzch boli, ale raczej tak muli zachcianki jedzeniowe mam straszne chodzi troche otumaniona bo lykalam tabsy napuchlam i jest mi zle DT byly nogi, trening troche wymieszany, cos zostawilam, cos dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone [...]

[...] z rekoma, bo te hantle takie wielkie, z 16kg musialam zmienic na 15kg z innego typu, bo tamte 16 byly wieksze od moich nog.... nogi mam jakies nieswoje po tym dzisiejszym treningu dzis dodtakowo : 3 h lazenia po lesie ( nieslimaczenia sie ;-) ) MISKA dostarczono 1 380,8 kcal b: 127,6 g (37,0%) ww: 128,2 g (37,1%) tł: 39,7 g (25,9%) 1.nalesnik [...]

[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]

[...] i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam dostarczono 1 443,4 kcal b: 118,8 g (32,9%) ww: 114,5 g (31,7%) tł: 56,7 g (35,4%) SOBOTA samopoczucie lepsze, trening byl, ale z chustka w reku DT rozgrzewka 1a,goblet 4*15 20kg/24kg/28kg/28kg 1b.RDL 4*15 40kg/45kg/50kg/50kg 2a.podciaganie 4*5 4*5 osttania seria juz tudniej szla [...]

mtylus Głupoty piszesz, brak nóg i pleców = trening strata czasu nic więcej. W swoim planie masz nawet cw oddziałujące na grzbiet, a nawet ukierunkowane, więc nie pisz głupot że nie możesz ćwiczyć skoro ćwiczyłeś przez 4 miesiące. Bez treningu nóg nawet nie podchodź do sztangi.

Wiciu, co to macie te "laborki" %-) ? btw. wlasnie wrocilem z treningu nog. w rekordowym tempie zrobiłem 19 serii w niecałe 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to [...]

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]

[...] g**** i tyle. A co do połączenia barki+nogi to -> %-) chyba że jest sie w tej większości co na publicznych siłowniach cwiczy dla których klata/bic, plecy/tric, barki/nogi to jedyny słuszny trening, a zrobienie nóg ogranicza sie do prostowania i uginania na maszynie, czasem suwnicy %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-18 10:33:36

A czemu pierwszy trening bez nóg?

[...] ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do modyfikacji treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-15 22:14:03

Dziewczyny o co chodzi w tych zapisach??: cwicznei ma byc wykonane jako 3 serie po 8 powtorzen uginanie nóg leżąc 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 8x32 wiecie co oznaczaja te cztery zapisy 8x32 :-? Probuje sobie ogarnac trening na jutro i za bardzo tego nie rozumiem %-) }:-(

Gratulacje za siady! :D Apetyt zmuliło pewnie przez trening :) Przynajmniej mi po treningu nóg zawsze muli tak solidnie że nawet potreningowy ciężko wchodzi xD

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]

[...] jak JUŻ PISAŁEM dlatego zabieram się DOPIERO za robienie masy - pisales ze dopiero zaczynasz trenowac na serio, ale nie ze dopiero maujesz - Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i wykonywałem złożone ćwiczenia ale to powinieneś sam wiedzieć będąc na tym forum, ale tak nie jest. - wspominales [...]