[...] wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 posilek bezposrednio po treningu 125 ryzu 150 kury [...]
Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5kg 21/21/21/21 - Odczucia bardzo dobre, tylko nie wiem czy nie zmienię ich na wykroki w miejscu, gdzie lepiej angażują się mięśnie? Na nastepny trening +1p 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5kg 21/21/21/21 - Spowolniłem fazę opuszczania, i jest dużo lepiej. Bardziej czuję łydki :) Na nastepny trening +1p. 4. WZNOSY NÓG W [...]
Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]
[...] co 5/6h... Trening był zrobiony nóg i klatki, ale nie będę go opisywał nawet bo już wtedy byłem osłabiony, a morka głowa po siłowni + wiatr zrobiły resztę ;) Jutro trening z regresem tzn. będę chciał zrobić przysiady serie robocze z ciężarem o 10kg lżejszym. Cardio/Interwały w tym tygodniu całkowicie odpadają. Waga w tą niedziele: [...]
[...] 17. Podciąganie w wersji opuszczanie x4 x5 x5 x5 18. PLANK Po dwóch tygodniach przerwy, pomimo tego iż fizycznie pracowałam ciężko i ze dwa razy siłownia wpadła, dziś mój trening w mękach wielkich. Część ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Mam nogi jak z waty po ich uginaniu na ławeczce. Ogólnie siadłam sobie i posiedzę, nie wstanę przez chwilę [...]
[...] 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction 11/11x8/11x8 D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu [...]
[...] bez bicia, że trzeba w tym dużo zmienić. Zależy mi na tym żeby zejść jeszcze około 5 kg w dół, ale w taki sposób aby nie palić wraz z tkanką tłuszczową mięśni. Zaczynając od treningu MatixJaw stwierdził zbyt dużą ilość ćwiczeń na górne partie w stosunku do nóg. Hmmm nie chcę być nie miły ale... ciśnie mi się na usta pytanie czy miałeś okazję w [...]
Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]
[...] zmniejszyła z racji dużego zapierdzielu w pracy i do tego jeszcze doszły przygotowania do zawodów, ale postaram się częściej coś wrzucać. Trenuję teraz siłowo 2x dziennie, treningi rano na czczo o 6 rano- poprostu bajka, mega pompa i dużo siły. Chyba na masie przestawie się na poranne trenowanie. Drugi trening już dużo gorzej, dodatkowo po [...]
kolejny trening za mną dzis dosc nietypowe połączenie bo klata i nogi ale przez najblizsze kilka m-cy własnie tak bede trenował. Co do klatki sprawdzałem max w serii i mile mnie zaskoczył wynik 9x80kg przedtem jakies 5-6 tyg temu szło 6x80 co do nóg to przyrost siły ogromny... jednak wiem ze jest to spowodowane zmiana siłowni, od 6 tyg mam [...]
trening rozpisac ci na ile dni? Tzn dwa sa dla nóg zarezerwowane, trzeci byłby góra, a reszta dla crossfitu tak moze być , tylko obawiam sie ze uzywanie nóg po treningu może byc upośledzone %-)
[...] do domu okoo 3km bieg rozciaganie MISKA dostarczono 1 327,7 kcal b: 128,7 g (38,8%) ww: 105,4 g (31,8%) tł: 43,4 g (29,4%) podzielone tak ze 40% zjadlam wieczorem po treningu Od rana maiłam zły dzień niespanie, nienajedzenie, zmeczenie, opuchniciecie bla bla bla nie mialam checi na trening udalo sie zebrac, po samopoczucie troche lepsze [...]
Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
dzisiaj trening zupełnie niezadowalający, miałem go dosyć od samego początku, więc od niedzieli wprowadzam zaplanowane wcześniej korekty do rozgrzewki dołożyłem trochę crossfitu- serie podciągnięć, pompek i przysiadów po 30 sztuk trening właściwy przysiad 60kg x 10; 70kg x 8; 75kg x 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12; 50kg x 12; 55kg x 12; [...]
trening który znalazłam jeszcze u agak : 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]