Trening ramion i nóg juz mam za sobą. Dojechałem na trening dosłownie 3 minuty przed zakończeniem ważności kodu QR . Uffff...... :) Dzis ramiona wg planu Petera Molnara. Bardzo fajny zestw ćwiczeń,nie obciążający łokci i nadgarstków(z którymi jeszcze mam problem) . Pierwsze ćw w zestawie robię na takim uchwycie pierwszy raz w życiu :) Miałem [...]
Dziś trening ramion i nóg. Ramiona znów metodą Molnara-łapy się tak spakowały,że ledwo się ruszam. Ciekawe ,jakie to da efekty po miesiącu,półtora. Bo tyle mam zamiar ten trening robić tak długo . Ojan-spróbuj przy okazji-może ci też się spodoba?
Wczoraj zamiast regeneracji trening ramion i nóg,dziś trening barków,bo jutro 4:35 wyjeżdżam do zaplanowanego celu :) Właśnie się pakuje i zaraz ide spać. Wczoraj w nocy było tak goraco,że nie spałem z 4 godziny i dziś forma kiepska .
Trening ramion i nóg dziś zrobiony.Kolega z wczorajszego treningu trochę obolały ale pewnie jutro bedzie gorzej. Jego kolejny trening dopiero w czwartek- będzie trenował tylko 2 razy w tygodniu ale dietę trzyma non stop. Lepiej byłoby 3 x w tygodniu trenować -ale po prostu nie ma teoretycznie jak. Zobaczymy,może mu się spodoba i znajdzie jeszcze [...]
Idac do innego marketu potrzebna mi nawigacja;d wiec zawsze biedronka i to ta blisko mojego domu;p Pierwszy raz w zyciu robilem solo dwójki i jestem zadowolony, bo moglem sie zdecydowanie bardziej na nich skupic i zaatakowac pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha [...]
[...] pompa niesamowita, duża chęć do ćwiczeń i spore skupienie. Ost. 3 ćwiczenia połącze razem w gigantserie. 3 serii przedramion już nie mogłem zrobić poprawnie :-D. Filmy z treningu: 3 seria allachów. http://www.youtube.com/watch?v=W8gmpEqzjRI&feature=youtu.be 2 seria pompek, chyba za płytko coś je robię {{:-( : [...]
[...] "9" x 25/"10" x 25/"11" x 25 5c..spięcia leżąc 3 x max 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg) +7 minut rozciągania +18 minut bieżni szybki spontaniczny trening, spora pompa itd. regresy na łapy to wspaniała rzecz :-) FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=ZgYuYo9nunw&feature=youtu.be [...]
12.12.2013 Dzień 32/tydzień 5 Dzisiaj poszedł dobry trening, jednak przy przedramionach przerwałem na chwilę, bo sam Robert przyszedł nas odwiedzić :-D Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem: http://iv.pl/images/47309130592398177850.jpg hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez [...]
[...] SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc suppermass: 100g po treningu + 80g później Powiem tak: przestaję mieć ochotę na treningi, siła już nie idzie, motywacji brak. Mam wrażenie, że albo jestem przemęczony dużą ilością treningów i [...]
[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]
Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]
Okay to po prawiłam chyba już okay i przepisałam trening: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x2/15x5/15x5 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x3/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x2/15x3/15x3 5. uginanie [...]
Hej! Miska na dziś i od razu trening: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5kg/15x5/20x5 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4kg/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg/15x20/15x20 - ja nie wiem czy to dobrze robię, niby tak jak inni na siłowni ALE nie czuję pleców tylko [...]
Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]
Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]
[...] ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula papryka ok. 500 gr) A teraz relacja z treningu by Obli: rozgrzewka: ponad 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam [...]
[...] wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) ********************************************* Obli siła jest, Następny (mój 8 tydzień treningu) tydzień przewiduje jeszcze normalnie trening. Wiec odpoczynek, myślę, że zrobie sobie po 8 tygodniu, czyli jak pojade do Polski. Tylko, mam pytania: 1. Jak długo [...]
a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
