[...] wyciskanie skos+ hantli 4x15 ss: rozpietki 4x15 francuz hantlami 4x15 wyc gorny nachwyt 2x15 wyc gorny podchwyt 2x15 unoszenie nog 4x15 spiecia 4x15 +30min aero zayebany trening jak chvj, poszedl w lekko ponad godzine, myslalem ze sie zesram tak wszystko bolalo a back pumpsy masakra %) wczoraj bylo spoko a dzis jestem mocno nasiakniety woda [...]
... Nienawidzę jak ktoś mnie sprawdza, no ale ok. W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej [...]
zeby wyciskac i liczyc sie w stawce to trzeba wszystko odlozyc na bok i zajac sie wyciskaniem.trening typowo pod wycisk i sile. zero nog do dodaja wagi itp. dlatego ktos cwiczacy normalnie nigdy nic nie osiagnie w wyciskaniu a walczenie o kg ktore i tak nie dadza zwyciestwa to glupota bo zdrowie sie zrujnuje a nic sie nie zyska.
@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]
[...] poprawa wydolności Od mniej więcej tygodnia moja dieta +/- wyglada tak: I Posiłek: płatki owsiane na mleku 3-4 śliwki kilka orzechów włoskich II - najczęściej przed treningiem Ryż brązowy gotowana/duszona pierś warzywa z oliwą: ogórek, pomidor, sałata, papryka TRENING III - owoc (jabłko, banan najczęściej)lub sok przecierowy 200 ml IV - [...]
[...] czy kolejność ma większe znaczenie? wiadomo jak jest na siłowni, niektóre przyrządy są tymczasowo zajęte to idzie się na inne byle nie tracić "impetu" II Po treningu owoc: jabłko III Ryż brązowy Schab duszony, podgrzany bez tłuszczu na patelni Sałata+oliwa z oliwek + pomidor + cebula + papryka IV Tuńczyk w wodzie 2 Jaja [...]
[...] wiadomo, nie chcę kontuzji. nóg nie łącz z barkami No słyszałem już coś na ten temat.. to co proponujesz w takim razie? Podrzuć jakiś pomysł jakby to rozłożyć te ćwiczenia w tygodniu.. juz nawet nie musi być 3 dni, moze być 4, nawet lepiej bo mniej czasu pojedynczy trening będzie zajmował. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-01 04:09:14
[...] leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń bieg 12 min (zamykali siłownie...) pytania: czy w wypadach mam robić w sumie 24 powt. czy 12 ?? ok wtakim ukladzie spokojnie bede robic sobie na razie trenig A i B : ) i bede czekac kiedy bede mogla wiecej, a czy moge zrobic treningi 2 dni podrzad czy to odpada kompletnie ?
Redukcja, dzień 7, DT Jedzenie zgodnie z planem. Trening dwa sukcesy, jedna porażka. Bo pocisnęłam z ciężarem na mc i na wyciskaniu i jestem z siebie bardzo dumna, mimo że wyciskanie w ostatniej serii skończyłam na 6 powtórzeniach, bo PALIŁO (i plecy gięłam). Ale i tak super. Porażka jest taka, że miałam alternatywę dla uginania nóg znaleźć i [...]
Masz 15 serii na barki a 9 na klate która jest duzo większa partia... Ty chcesz robić mase i rzeźbe a NÓG w planie nie masz, mozesz tylko o tym pomarzyć. Ja bym ci radził FBW, na rzeźbie jest ważna dieta, trening to sprawaw drugorzędna. Pzdro
Aha... nie chcialem nadwyrezac nog ze wzgledu na snowboard i rower (okazjonalnie koszykowka). Poadzcie mi zatem, ktory z ponizszych treningow bedzie lepszy: http://kulturystyka.pl/kategoria/trenning-cykliczny/ czy ktorys z FBW: http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ [...]
17,03 - trening zaliczony. SZŁO MI! Plan treningowy z grubsza jak ostatnio, mniej na ręce ponieważ było ludniej i nie miałam pełnej dowolności na sali z ciężarami, ale nadgoniłam na maszynach(uginanie nóg z obciążeniem, brzuchy na "gofrownicy", plecy). Ćwiczyło się fantastycznie, bardzo dobrze się potem czułam(tylko głodna). Zastanawiam się cy [...]
[...] siłowym. Inna kwestia, ze w ćwiczeniach jak uginanie ramion czy uginanie nog pojedynczo nie jest tak łatwo progresować z ciężarem (w uginaniu na bicka między hantlem 7.5kg a 10kg jest ogromna roznica) a czasem wręcz nie warto - za to można sukcesywnie dokładać chociażby po 1-2 powtórzenia co trening czy tez np. wydłużyć fazę ekscentryczną.
[...] z bólu (zwłaszcza przy przepychaniu, choć to miało być bezbolesne), nadal noszę wysokie pończochy uciskowe w dzień i mam nogi sinozielone :-) Dziś zaliczyłam drugi ala trening z CC w okrojonej wersji, niestety mam zalecenie do końca życia nosić pończochy uciskowe do samolotu i w dniu treningu nóg także będzie ciekawie, bo one są cholernie [...]
[...] wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. [...]
Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]
Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]
[...] uginanie siedzac 7x12 10x10 wywal Do każdego planu od razu wypełniać i wklejać ankiete żeby nie robić śmietnika dodatkowymi pytaniami Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]
shitman-dziennik treningowy
