Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]
Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]
[...] jednak wszystkie partie nog,dwuglowym rowniez. Czytalem wczoraj zbior tematow w dziale Trening dla poczatkujacych,i kurde powiem ze tyle sie naczytalem ze szok... Troche trening urozmaicilem i doszedlem do wniosku ze,robienie niskich zakresow powtorzen nie jest mi narazie potrzebne. Wybralem wiec zakres powtorzen z rzedu 15-12-10-8. Jezeli [...]
[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, [...]
Miska z 7 kwietnia: Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 1 X 12 po 30 kg 2 x 12 po 32kg 1 x 10 po 35 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 30 kg 1 x 12 po 35 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 7 kg 1 x 12 po 9 kg bez przerwy w seriach [...]
Z powodu braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie [...]
[...] wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym [...]
Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]
[...] sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu po 3 serie na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !! jak cos to rób nogi ale mniejszym obc chyba ze jest tak ciezko ze nie ma CH*ja rosnij! ! pozdoo
[...] lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Trening ten otrzymalem jakis czas temu, gdy mialem wykupiony abonament w potreningu. Jedyna modyfikacja jakiej dokonalem, to dodanie unoszenia sztangi lamanej na biceps, tak aby bardziej go pocwiczyc oraz ograniczenie treningu nog do jednego na tydzien (bede biegal, jezdze na rowerze, zreszta nogi mam juz masywne i napotykam problemy z kupieniem [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
ŚRODA 3 Trening DWUGŁOWE UDA: 15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 [...]
[...] na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 drugą będę mieć pod koniec tego, lub na początku kolejnego tygodnia ;-) Ale ma być to trening klatka + plecy.
[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]
Proponuję jakiś trening FBW. Zwiększanie wyskoku, to zwiększanie siły nóg, a siłę nóg buduje się na dużych ciężarach i ćwiczeniach podstawowych, tj,: przysiady, ciągi, wykroki itp. Po co biegać na siłowni? Wyjdź na dwór! Z tego co wiem, to trenując siłowo zwiększasz też dynamikę, która pochodzi w znacznym stopniu z siły, zadbaj o jakieś treningi [...]
[...] możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie ramion na boki [...]
Plan treningowy - prosba do znawcow
