trening nog

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/24/24 20/22/22/24 20/20/20/20 ... 20/20/20/20 Dzisiaj musiałam zrobić trening na poniedziałek, gdyż wrócę do domu po 24h w pracy i czuję, ze nie bedę miała siły na odpowiednie podejście do tematu. Jestem bardzo zadowolona z treningu. Jedunie [...]

[...] Bardzo fajnie się biegło. Już było typowo wiosennie. Po biegu odcięło zasilanie i oczywiście fatalnie się czułam, ale to u mnie normalne przy biegach powyżej 10km. Dziś trening siłowy po tygodniowej przerwie. Fajnie poszło, ale trochę siły brakuje. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona .. Guma [...]

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80×16 70/70/80/80 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić. Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć. Krzesełko zrobić każdy może:) Byłam i oblukałam. Dziś sprawdzę czy 10sek da radę :-D A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma [...]

[...] skakanie w przód i w tył w wydłużonej pozycji to nie jest najlepsza praca nóg. Dobra praca nóg jest np. u bokserów. Timing ok, tyle że to jest w każdej SW ważne, jeśli trening jest dobrze prowadzony. Szybkość jest cechą w większej mierze wrodzoną. Poza tym jeśli chodzi o ich ręce to zwróć uwagę, że spora część zawodników w kumite nawet [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

12.06.2012 trening : pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 [...]

szczerze najbardziej lubię odczucia po dzisiejszym zawsze na drugi dzień boli mnie tyłek i tył nóg natomiast w kwestii łatwości robienia to ten trening z bułgarem najłatwiej mi idzie. Jeżeli chodzi o krótkie przerwy to ja non stop jestem zziajana i zasapana generalnie 15 sek zajmuje mi przejście od jednej sztangi do drugiej %-)

Tutaj jest przypadek gdy obie partie niemają na siebie wpływu za bardzo tzn zadna z nich nie jest partią współdziałającą dlatego mozesz robić najpierw trening barków a potem nóg chociarz nogi są zdecydowanie większą partią.W pozostałym przypadku jeśli np najpierw być ćwiczył triceps a potem klatke to po treningu tricepsa juz klatki byś nie zmęczył [...]

Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie [...]

[...] metabolizmu wewn. komorkowego. Dalsza stymulacja h. wzrostu i posrednio insuliny i wrazliwosci na nia(przez zmniejszenie poziomu cukru we krwi, kiedy go dostarczysz po treningu inaczej wszystko pracuje). -serie z najwieksza iloscia powt: max ukrwienie miesni, przez co masz je dobrze odzywione. Oczywicie jesc nadal musisz duzo. Jesli chodzi [...]

Dzien 27 Treningowy Postanowiłem rozdzielic trening barkow i nog.Tak wiec dzisiaj Bareczki niestety trening samotny w domowym zaciszu... Barki Wyciskanie sztangi zza karku 48kgx12 58 kg x 9 58 kg x 7 Poszlo by wiecej ale nie mam stojakow i partenra do asekuracji tez nie było ;/ Wynosy sztangielek przodem 7kg x 12x12x12x12 Cieżar moze i maly ale [...]

Dzień 4 - DT W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png [...]

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej. Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i [...]

[...] 75,3 / 75,6 / 75 Wszystko wróciło do stanu sprzed 3 tygodni. Od dzisiaj wprowadzam supl. na moje paznokcie "Skrzypovita". Później wrzucę dzisiejszą michę i wrażenia z treningu (tym razem robię zapoznawczy B). Od przyszłego tygodnia będą normalne wypiski z obciążeniem. Edit: Trening B zapoznawczy zrobiony. Nie było trenera aby pilnował [...]

01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

02.04. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc034b2ea19f4467a1e55fae6b60cb37.png 03.04. - DT Trening B. A. MC - nie jestem pewna wagi, robiłam na krótkiej sztandze. Instruktor powiedział że chyba waży 12 kg. W sobotę podpytam się drugiego może on wie {{:-( 22kg x 12 / 22kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6kg x 12 / 2x6kg x 12 [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]