trening nog

[...] Martwy ciąg na prostych nogach albo nie(było dzień dobry) Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą - najlepiej unoszenie tułowia z opadu, jeśli dbasz o kręgosłup, zarówno dzień dobry jak i martwych w takim wypadku nie polecam Uginanie ramion ze sztangą - jak wolisz, ja robię zmianę gryfu co 2 treningi Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo

[...] paragraf no i pomijając temat konkursu, to ćwiczenie jest mega mocne, zrobiłem tylko kilka powtórzeń w jednej serii, a czuję jakbym ćwiczył brzuch co najmniej z 20 minut różnymi ćwiczeniami na maxa zważywszy że takie kółeczko leżało i się marnowało, zaczynam robić je mocno, bo można nim zrobić ekstra trening brzucha https://youtu.be/QJNrboExGag

Wejdź do "sportów ogolnorozwojowych", tam jest dużo postów o tym. Ten trening jest typowo kulturystyczny "na masę". Treningi wyskoku są ZUPEŁNIE inne. Musisz kształtować relatywną siłę maksymalną, szybkość rozwijania tej siły i siłę reaktywną. To są podstawowe parametry treningowe podczas kształtowania wyskoku. Ćwiczenia takie [...]

sluchaj pana Juniora trening oparty na samych przysiadach + siatkowka da rezultaty, ale warto tez dolozyc i martwy ciag jesli chcesz sobie robic trening kulturystyczny dla innych celow (kosmetycznych) to ok, ale zostaw nogi i dolne plecy w spokoju no i jak zbytnio zwiekszysz gorna mase ciala bez przyrostu w czystej sile nog, to sobie nie poskaczesz

no apokalipsa, ale co ja ci mam napisać ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli [...]

[...] "ciężki tric, lekkie wyciskanie" 1.Wyciskanie klasyczne 4x5 2.Wyciskanie w skosie 3x8 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5 4.Francuz 3x8 TRENING 2 "ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki) 1.Barki Tył 4x5 2.Wymachy 3x8 3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5 ciężko: 4x 2-3 4.Plecy 3x8 5.Bic 4x8 TRENING [...]

[...] ____________________________________________________ Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie [...]

24 września 2012 DT 135b 80t 170ww suple: d3, pokrzywa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb776634f04b2088f375875e23304f.png -kukurydza wpada, w tym roku nie miałam okazji spróbować TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 4x 58 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

Lady, trzeba, nie trzeba Jakby mi psychika pozwoliła bardziej zapyerdalać z ciężarem pewnie bym nie miała siły na aero 26.07.11 Trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s2.html#post8 Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg [...]

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

22.08.2011 Trening z ekspanderem 1. Wyciskanie leząc na krześle 3x10 2. Rozpiętki stojąc 1x15 3. Wiosło siedząc 3x10 4. Odwrotne rozpiętki 1x15 5. Przysiad 3x15 6. Zginanie przedramion 2x10 7. Franncuz siedząc 2x10 8. Wyciskanie na barki siedząc 2x8 9. Upright row 1x10 10. dzień dobry 3x10 11. Odwodzenie nóg leżąc 3x10 Chyba się zapisze na aerobik [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

21.09.11 DNT 22.09.11 Rozruch trening B 1. MC 2x15 15x30kg 15x35kg 2a. Wyciskanie stojąc 2x15 15x15kg 15x17,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Wypady 2x15 15x17.5kg 15x20kg 3b. Uginanie nóg leząc 2x15 15x15kg 15x20kg 4. Pompki 10 20 min aerobów W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie [...]

[...] ale to chyba norma Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować 23.09.11 DNT za to masaż relaksacyjny 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 15x20kg 15x25kg 2a. WL 2x15 15x25kg [...]

Lady, gdzieś juz chyba pisałyśmy że szkoda Trzeba się w Krk na luzie spotkać 30.09.11 DNT 1.10.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s15.html#post7 1. Przysiad 3x12* 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 2a. WL 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg 2b. Przyciąganie drążka [...]

panteon - miedzy innymi. Staram się biegać ekonomiczniej, metodą Pose - ale to wymaga zmian w całej postawie. 23.05.12 Trening KB Kettlebell Kick-Start 3 rundy - 45 sec cwiczenie/ 15 sec przerwa: Reverse Lunge NP (16kg) (13, 14, 13) Reverse Lunge NL (16kg) (14, 14, 14) Suitcase Deadlift Burpee (2 x 12kg) (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) [...]

[...] prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:46 min/km Tętno 152 / 165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed335baeffc047178f884bd8e66815ba.jpg -obudziłam się o 4 (koty mnie obudziły), na trening wyszłam 5.10, mimo zakwasów w łydkach to był dobry bieg. Zakwasy mam przez to, że nie "uwalniam" stopy lądując na śródstopiu, są na to drille, muszę tylko znaleźć [...]