zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]
[...] mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo więcej sily niż Ci się wydaje :-)) ogólnie za dużo teraz masz tych ćwiczeń, lepiej skup się na technice i obciązeniu, a nie na ilości ćwiczeń. Ile czasu Ci trening zajmuje (bez aero)? Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-23 21:30:38
Cieszę się, że moje dzienniki dodały Ci energii :-) Co do miski to za dużo opisywania, więc edytowałam Twoją, żeby bardziej zbilansować: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-04-15 zobacz sobie czy Ci pasuje. Zupę możesz sobie zmiksować i zjeść jako krem jeśli lubisz. Miałaś za mało białka, zbyt duże przeskoki w węglowodanach. [...]
Aha - przeczytalem i juz wiem co tu moze byc alternatywnego - trening kazdej grupy 2x w tyg, a nog 3. W splicie też można trenować każdą grupę 2x/week, wiec może iść do treningu. Już dałem znać, zeby temat poszedł do treningu, tam go nawróca
[...] sie nie okaze ze masz jakies problemu z tarczyca itd...). Bo wiesz tak doradzic na raz to ciezko, czlowiek radzi cos, za dwa tygodnie wszytko sie zmienia bo sie okazuje ze trening nie dziala tak jak powienien czy dieta nie dziala tak jak powinna i trzeba dostosowywac. zmiana sylwetki to proces ciaglego dostosowywania postepowania pod wyniki. [...]
Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]
[...] DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B witam postanowiłem ze zrobie se cos ala ten trening powyzej 15 10 5 z tym ze nie wiem jak ma to wygladac przy priorytecie na ramiona i łydki
widzę dyskusja pod tematem :) a więc , może dodam , że trening piłkarski w moim przypadku (bramkarz) jest bardziej nastawiony pod refleks, gibkość itp nie zapiepszam jak chłopaki z pola, a wykonuję czasami podobne ćwiczenia razem z nimi. Tyle, że przy strzałach moje serducho biję mocniej i czuję jak z mnie paruję. Na siłowni jest ten problem, że [...]
CYKL 2 T5 D29 Obli, wstępne analizy %-) pokazują, że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się :-) DT18 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]
[...] w tempie. Może to nie gumy i ułatwienie, ale utrudnienie i progres w porównaniu do samego opuszczania. Bardzo ciężko,bardzo starałam się trzymać tempo wydawało mi się że trening trwał 5 minut jakoś tak szybko minęło w porównaniu do poprzedniego cyklu. Fajne treningi bedą :)) już się boję jutrzejszego dnia 88-O jestem padnięta idę |-O [...]
prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]
Dzisiaj trening na czczo (samo BCAA), wszedl wspaniale. Wod 14 Przysiady 5x5 (pierwszy raz od dawna przysiady tylne- wykombinowalem "stojaki" ze stacji pompek na porecze (ze tez wczesniej na to nie wpadlem) 40/47/55/60/65kg Potem na czas -the bear complex 40kgx7 -unoszenie nog w zwisie na drazku x10 Czas calosci 8.45 Zmiotlo mi wszystkie miesnie, [...]
Ze wzgledu na pewne zmiany zyciowe prawdopodobnie z nowym treningiem i priorytetem masowym bede zaczynac juz od poniedzialku. Po dluzszych rozkminach trening bedzie wygladac tak: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek CF Piątek CF Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Przysiad tylni 12/12/10/10/8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]
Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]
[...] zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]
[...] na siłce a nie wyglądał nawet na dwa miesiące, no nóg nie ćwiczył bo biega, no i w nogę gra raz w tygodniu! zapewne dieta leży, niedobór kalorii. Nie ma co wymyślać swoich sposobów, przeczytać podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening i jak po tym nie pójdzie to przerzucić się na szachy Zmieniony przez - elesdi w dniu 2013-05-01 11:11:55
[...] ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru [...]
Iness - Dziennik Treningowy
