SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze przepraszam . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę czymś zastąpić uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-09-15 13:02:55 Liczba szacunów: 0
  • A ja sobie dzisiaj trening zrobiłem i było zayebiście! Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 12/8/6 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12/10/10 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 19:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-05-27 15:39:08 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 05.10 /SFD/Images/2015/10/5/420294a17efb4814ab61a9c7d87bc823.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 23:32:24 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 22:04:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] /SFD/Images/2015/10/10/3ee98f9b54304cdda53ee90b0b29edd5.jpg /SFD/Images/2015/10/10/104a9a146909457882bb26161ff81010.png Byłem dziś zmuszony do treningu prosto po szkole. Nie lubię tego, bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 00:33:43 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 00:17:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] /SFD/Images/2015/10/14/377aa6b0d06f42d995d962acb7b58a36.jpg /SFD/Images/2015/10/14/e2be6b2ef1f34149bacf96414b2fbda2.png Nie udało się dziś powtórzyć 9 powtórzeń na skosie, ale to może być kwestia zwiększenia tempa (spieszyłem się trochę) i nietypowej pory treningu - 9:30. Niezbyt optymalnie ;). Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 22:00:01 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 26.10 /SFD/Images/2015/10/26/d40584389e1949f2852c7e45a8768c01.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 23:36:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] /SFD/Images/2015/11/21/a46f29ca8c1245b2978027a9547bc2ae.png Mimo ostatniej przykrej przygody przy przysiadach, dziś postanowiłem spróbować. Ostrożnie i w pełnym zakresie, o dziwo bardziej boli mnie gdy siedzę i jest nierozruszana niż gdy siadałem ze 100 ;d... * - Z racji kontuzji trochę różni się od poprzednich treningów. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 01:41:14 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 23.11 /SFD/Images/2015/11/23/c822d176569a4a6cb948a98cac23f636.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg (+ DZIŚ POSZŁO BEZ KONTUZJI :D) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 22:53:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie ciekawiej ;)... Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 23:30:29 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 10:38:11 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA - 20.01 /SFD/Images/2016/1/23/849a63d63ba94d119aebf0a0e2dfd1da.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 22:21:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] /SFD/Images/2016/1/23/4ae860a2f5364eb7949f6f56de608f5d.jpg /SFD/Images/2016/1/23/dae8898a2f394a658858da5f8ef4ea21.png U mnie już na stałe będą gościły 4 serie siadów od początku treningu. Niedługo dam jakieś małe podsumowanko i check point formy. Trzeba trochę odświeżyć tego bloga :F Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 22:27:39 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 23:51:01 Liczba szacunów: 2
  • PIĄTEK 29.01 /SFD/Images/2016/2/2/e649d84424bf4a8abe6fec386202331e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 8x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 01:06:16 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 01.02 /SFD/Images/2016/2/2/21a13998308c4cd98150a4d15989bbc6.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg (++++) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 01:19:05 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK - 05.02 /SFD/Images/2016/2/6/4caf42324c3746848fdc82c73a54fd28.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 17:21:34 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - 08.02 /SFD/Images/2016/2/11/ad529b83452d476a90dab752152ea0c5.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 10x115kg (++++) Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 15:51:31 Liczba szacunów: 0