No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]
[...] sztywny jak pieron :-D Wrażenia po pierwszym użyciu? Na pewno sztywniej. Zgodnie z powiedzeniem, co masz zrobić jutro, zrób dziś, a będziesz miał dwa dni wolnego, jutrzejszy trening zrobiłem dziś, gdyż jutro czeka mnie pakowanie i prom, pojutrze kilka setek w aucie i parę spraw, także do treningów wrócę w piątek. Trening LOWER BODY - POWER [...]
[...] - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x5x100 20x60 Dead Lift Sumo - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 3x5x130 Stiff Leg Deadlift - 20x60 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Tak mi się nie chciało robić 10x10, taki byłem leniwy, że wykombinowałem sobie trening z większym obciążeniem, tylko po to żeby przerwy były dłuższe;-D No i o ile [...]
Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]
[...] w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i motywacje. Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 2. Fronty 10x60kg 10x70kg [...]
Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]
Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]
[...] na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc dorzuce je w treningu łap Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2x20-30 ( [...]
[...] ciężko szło, czułem się jakoś słabiej dziś dopiero pozniej sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Zamiast [...]
[...] na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj wolne od treningu ale po wczorajszym ładowaniu dziś od rana chodził mi po głowie trening %-) Nogi szły wczoraj więc nie mogłem zrobić planowego treningu nóg bo nie dzwignął bym na [...]
Co do prostowania nóg siedząc, którego nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie [...]
Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]
[...] robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, łydki, brzuch - podciąganie (negatywy)+ściąganie [...]
i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle [...]
Mmmm, borówki, to jest coś :-D szkoda, że nie sezon na takie rzeczy... Co do nóg, to bez obaw, myśle że ten trening który mam rozpisany na nogi dla nas 2 wystarczy :-) i nie przejmuj się, może to nie żadna różyczka ani nic z tych rzeczy. Najwyżej, zrobisz sobie trochę przerwy i wrócisz ze zdwojoną siłą. IMO już lepiej, że dopadła cię choroba na [...]
Mali, tak, kroki jak najdłuższe :-)) Na prędkość raczej nie stawiam, a myśli koncentruję na tym bym się nie oszukiwać, co zresztą czuć od ręki %-) Często wybieram trasy pagórkowate, a jedna jest świetna pod tym względem, bo szmat drogi wchodzi się pod górę, by później zejść podziemiami i nieznacznie wracać z górki. No i ważna rzecz - pamiętaj [...]
[...] była i czuję się zagrzana 8-) Będzie lepiej ;-D ____________________________________________________________ Chciałam też optymistycznie dodać, że na prawie dwa tygodnie treningu Chudej, widzę poprawę ramion :-)) Jednak osobne pompowanie bicka, tricka i barków, lepiej na mnie działa ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-02 21:03:44
Viki, nie chcę nic mówić, ale Ciebie też czeka spotkanie ze mną :-D\-) Pościgamy się w power walku, haha };-) Mariolka, to jest marsz niezwykły %-) Chodzi o to by iść na zasadzie prawie, że wykroków chodzonych, pomagając sobie rękoma, ze spiętym zadem i to, nie ukrywajmy, wygląda komicznie -> nogi wyprzedzają tułów i weź się tak lansuj na osiedlu [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
