Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
fanslaskaŁo matko bosko, to całe szczęście, że nie opuszczałem powoli. Jeszcze by coś urosło a już i tak mam problemy z trzymaniem się w limicie wagowym. Z wiosełka chcę wyciągnąć korzyść dla MC i WL.
Jednym słowem wiosłowanie to świetne ćwiczenie, każdy może wyciągnąć z niego coś dla siebie.
Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy
ojanJesteś petarda w tych wykrokach!
Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej!
I tym się różni profesjonalista od amatora. Ty czujesz plecy po wiosłowaniu, ja czuję plecy po wiosłowaniu, wyciskaniu na ławce, uginaniu przedramion, .... oj długo by pisać
panteonCzy nie wygodniej byłoby robić wykroki w tył?
Nie ma tego dynamicznego odepchnięcia. Jest ciągła kontrola. Pracuje głównie noga wykroczna, a zakroczna jedynie trochę stabilizuje.
Spróbuj
Spróbuję, ale kiepsko to widzę. Nie lubię stąpać po omacku.
A spróbuję dlatego iż chciałbym spowolnić fazę koncentryczną, ale gdy robię krok na przód, stosunkowo ciężko wyhamować impet wykroku.
Gwidzie, gdybym miał nogi jak Ronnie, chyba zacząłbym biegać żeby z nich trochę masy zrzucić
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
_Szajba_.
Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy
Na wszelki wypadek, wody się boję, bieganie mnie nudzi a rower mi zayebali
Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE.
Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię.
Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki odpaliłem piłę i przetrzebiłem trochę ogród.
Dziś trening LOWER BODY - SIZE i tu pamiętam co i jak robiłem
Rozgrzewka - 10 minut
Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x56 8x65 4x8x72
Martwy ciąg na sztywnych - 8x40 8x56 8x65 8x75 4x8x87
Wykroki ze sztangą - 52kg - 4x8
Uginanie nóg siedząc - 62kg - 4x12
Hip thrust - 50kg - 4x50
Żuraw - CC - 4x12
Przysiad - CC - 4x40
Rozciąganie - 20 minut
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Dzięki Panteon za poradę w kwestii wykroków. Wczoraj w rozpisce wkradł się błąd. Nie robiłem wykroków lecz zakroki. Zupełnie inny świat, lepsza kontrola, wolniejszy ruch, większa stabilizacja.Dzięki
Przy okazji przypomniało mi się iż niedawno kibicowałem olsztyńskiemu teamowi girjewików. Chłopaki dawali radę, niestety w ostatecznym rozrachunku rosjanie i litwini okazali się nie do pobicia. W ostatniej konkurencji, sztafecie meżczyzn, Denisow pokazał zęby i rozłożył system wyrównując z Litwinami stratę 20 punktów i przebijając o kolejne 6. Taki nieduży automat do machania kettlem
Wstępnie umówiłem się na krótki instruktaż, a że sport niszowy, może będzie okazja wystąpić w szranki.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Mam przetestowane i zakroki są bezpieczniejsze.
Kibicowałeś na żywca?
Ładnie!
Fajnie było, synowie się podkręcili na treningi, prawie jak po projekcji "Drogi Smoka"
Ja z kolei zamówiłem sobie pas do liftingu, bo poczułem się strasznie biedny z tym moim machaniem, gdy zobaczyłem że wszyscy zawodnicy w pasach. Przynajmniej jak się roztyję na masowej diecie, to mi nie będą się majtki z dupy zsuwały.
Dziś dzień poświęcony świętej regeneracji. Jutro UPPER BODY - POWER.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Wydaje mi się, że kula może się zatrzymać tylko w fix-position, czyli na górze. Ruch musi być ciągły. W klasyku. W BOLT-ach i różnych innych organizacjach można odpoczywać (w BOLT nawet odstawić kettle na chwilę)
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476