SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Trening na redukcje ( FBW + interwały)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby. Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2015-07-08 12:34:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 sseria po 10 pow. na biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uchwytem wąskim, średnim i szerokim. 7. Powtórzenie punktu 3 i 4 8. Bieżnia około 30 minut 9. SAUNA Co o tym sądzicie? Czy robić wszystko jednego dnia czy inaczej rozplanowac trening? www.b-ballin.mokotow.prv.pl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2003-11-06 13:51:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-06-30 11:45:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY STAŻ 1,5 ROKU POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2015-06-07 13:16:12 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg Trening: Pon: *Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2010-11-01 06:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Wino+Deka

    Temat
    Doping

    [...] owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2007-08-08 14:21:24 Liczba szacunów: 0
  • ehh... start i juz problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-07-24 00:39:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-04-03 18:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana. Poniedziałek - Trening FBW (Siła) 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4 2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4 3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4 4. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-05-25 20:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-08 19:55:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie są dobrze przygotowane. No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2009-12-21 19:11:24 Liczba szacunów: 0
  • waKke / DZIENNIK - W poszukiwaniu masy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi oraz prowadzenie zajęć młodszych dzieci - po roku zastoju fizycznego postanowiłem zapisać się na siłownie oraz muay thai. Jeżeli chodzi o siłownię to ponad rok było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-11-21 16:07:07 Liczba szacunów: 0
  • ! Masa !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-05 15:15:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zaczynam od Ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była góra 2 tygodnie, a ćwiczenia od dwóch lat to dywanówki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,4 WZROST: 160 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2016-02-24 21:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-02-24 11:43:40 Liczba szacunów: 0
  • bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tracić masy mięśniowej (chyba, że zrzucić coś z nóg). TRENING: 3x w tygodniu ściana 2x w tygodniu siłownia (FBW tylko bez nóg ;]) 3-4x w tygodniu HIIT/tabata 3-4x w tygodniu trening core (przed śniadaniem) codziennie przed śniadaniem: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related DIETA: przykładowy dzień: SUPLEMENTACJA: Olimp BCAA [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4975 Data: 2011-04-25 15:31:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA....POTRÓJNY SKŁADNIG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-01-20 14:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny oraz poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-06-03 16:06:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Agnusia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przebiegnięcia mojego pierwszego półmaratonu. Biegam 4 dni w tygodniu. Od stycznia ćwicze również z ciężarem własnego ciała z jednym kanałem na yt. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy, który znalazłam na tej stronie:). Tutaj też licze na wasze uwagi:) Na pewno muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie. Biegam: wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2021-05-06 21:01:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW , suple , masa + kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] informacje odnosnie pierwszego cyklu zapraszam. http://www.sfd.pl/Rezultaty_FBW_i_co_dalej-t452931.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2009-02-20 23:34:28 Liczba szacunów: 0