trening nog

Trening Uda + łydki z piszczelowymi Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg 8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg 16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x [...]

[...] wyciskaneie good, francuz troszke gorzej, nie wiem czemu mi sie lewy tric pompuje masakrycznie a prawy dopiero na regesie wszedl troche. Male podsumowanie Po 6 tygodniowym treningu tym planem moge smialo stwierdzic, ze rozwija on dobrze sile, nie tylko FBW, takze mit uwazam za obalony, ze z partia 1x tydzien nic nie mozna zbudowac(pomimo ze [...]

Wotrek 6.03.2012r. Klata+triceps+brzuch - Dipsy 7,5/10/12,5kg x6 7,5kg x5 - Rozpietki lezac 3x12 11,5kg - Wyciskanie sztangi lezac 6/4 70kg 6x65kg - Pompki klasyczne 3x12 5kg - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

[...] klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt jednoracz z hantla 2x20 6,5kg+9kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem miesnie chwile i jechalem dalej. Jedynie [...]

[...] na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby treningi byly troche lzejsze, a w zamian bede krecic wiecej aero. No dosc lajtowy trening, nie bylo pieczenia po zadnym cwiczeniu , ciezarowo tak sobie. Dzisiejsza micha: - [...]

Wypiska z wczoraj: Tydzien 4 dzien 22, 15.05.2012 Push A: 1. Przysiad 100x6/95x8/90x10 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x10 ~19kg(1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 3x10 8 sztabka 4. Dipsy 3x8 7,5kg 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x10 ~11,5kg(1 hantla) + 3x10 ~16,5kg(1 hantla) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 40kg 7. Unoszenie na boki leżąc [...]

[...] najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to [...]

Najlepiej niech sam zobaczy ile mu zajmnie trening na siłowni ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych [...]

W sumie trening kontrastowy kojarzy mi się głównie z treningiem nóg, bo tu wybór ćwiczeń jest dość prosty. W kwestii góry to znalazłam tylko po jedyn przykładzie na plecy i klatę i oba z piłką lekarską, której nie posiadam %-) Guma ma bardzo duże znaczenie w treningu kontrastowym góry ciała. Pompki z wybiciem, wyciskania gumy, przytrzymania [...]

ten trening jest taki 'standardowy' tutaj, możesz śmiało ćwiczyć. po 4 serie na duże partie tak? chociaż ja powiem tak że takie rozpisane treningi to dla mnie piz*a nie trening, trener mówi mi tak samo. jedziesz np. nogi te 3,4 serie, zarzucasz ciężar o wiele konkretniejszy, i jedziesz tym np. pięć ruchów, dorzucasz jeszcze więcej i robisz chociaż [...]

http://www.defrancostraining.com/articles.html Tu masz świetny trening. Popatrz na filmiki (w dniu "dynamicznym" nóg jak chłopaki skaczą).

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

[...] niedawno dla jednego z moich kolegów, przerobił go i był zadowolony, plan jest siłowo-masowy, jak widzę po nim to masa mu skoczyła - ale zależy to od wielu czynników, a trening jest tylko jednym z nich. Nie jest to plan kulturystyczny, nie wyszczególnia wszystkich partii mięśni skupia się bardziej na ogólnym rozwoju i podbudowie pod siłę. [...]

[...] bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)

[...] poziomie ze zwiększoną liczbą powt http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html czy może tradycyjnie unoszenie prostych nóg w zwisie ugięcia na twisterze, wiesz chodzi o tą "maszyne cos ię obracasz" na ławeczce uginania z ciężarem trzymanym na klacie, a może porobić jakiś czas jeden trening, potem drugi i zobaczyć co lepiej działa

[...] - przedramiona. W praktyce będziesz musiał sam ocenić, co i jak, bo każdy reaguje nieco inaczej. Niektórym ludziom po zrobieniu nóg na początku trzęsą się kolana przez cały trening, wtedy nogi trzeba dać na końcu. Innym na końcu nie starcza pary do zrobienia nóg. Eksperymentuj. Jeżeli chcesz dzielony, to najlepiej tradycyjnie. Hmm... nie [...]

[...] klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- mlotkowy 3x8 brzuch-unoszenie lopatek 3x max Do tego poniedzialek basen niecala godzina, sroda - trening skoku wzwyz (w domu podciaganie na drazku 3x max), piatek- skok wzwyz (drazek 3x max), niedziala - drazek 3x max. Biore bcaa trec'a i białko ostrowi. Zmienicie cos w [...]

[...] do sklepu sportowego po nowe buty, bo stare juz dziurawe :D postaram sie poszukac cos z duza amortyzacja (170 wzrostu / 75kg) -ilosc snu dostosowuje do pracy + nauki i treningow, czasem jest to niestety 5-6h, czasem 8, nie da rady inaczej w tej chwili -micha, malo czasu, niestety duzo chemii, bialko w prochu na sniadanie do owsianki, pewnie [...]