Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres).

Nogi- Siady przód/tył
Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle
Klata- Dipsy, Wl poziomo
Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą
Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą

To są moje podstawy i na nich się skupiam, wykonuję najwięcej serii.
Może trochę nieskromnie powiem, że technika w tych ćwiczeniach myślę że jest już na całkiem przyzwoitym poziomie, chociaż nie twierdzę że jestem idealny, bo człowiek uczy się całe życie rzecz jasna.

Takie ćwiczenia jak, prostowania nóg siedząć, wszystkie ćwiczenia na bramie, linkach wyciągu, suwnicach itd
Traktuje bardziej jako dopompowanie, wyczucie konkretnej części mięśnia, i przeważnie robie je na końcu treningu.

Plan już mam założony myślałem nad nim naprawdę bardzo długo, nie wiem być może robię coś źle ale nie będę już nic za bardzo zmieniał. Priorytetu nigdy nie robiłem na jakąś partię to zawsze można spróbować, jak ronie napisał, jako młody amator, nie szykujący się do żadnych zawodów nie mam nic do stracenia.

Więc jeśli progres będzie słaby, to będę myślał, póki co daję radę z regeneracją, szama jest, suple są, siłownia jest więc powinno być git

Śledziłem Fuuun Twój dziennik kiedyś. Na pewien czas przestałem, nie wiem z jakich powodów.

Teraz mam zamiar znowu zacząć śledzić Twoje zmagania. Sam też ruszam z masą tyle że z niższego progu kalorycznego, bo Tylko 3k kcal.

DIETA z 1.9.13

B; 223
T; 75
W; 409
KCAL; 3244

2.9.13

Dziś dzień bez treningu na siłce.
Na macie też nie byłem, bo w tym tygodniu będę na macie 2x
Wstałem o 7:50, a przeważnie w wakacje wstawałem o 12:30
więc dziś o godzinie 16:00 czułem się tak jak o 24 w wakacje
Niedługo idę spać, jutro wstaję też o 7:50 i idę na trening zapasów na 9:30 do 11;00, potem 11:50 dwa wf w szkole i 2 lekcje także lajt, od 15 jestem wolny.

Dziś zwiekszyłem kaloryczność do 3400

DIETA

B; 245
T; 435
W; 83
KCAL; 3490

Dziś troche za dużo białka, ale nie ważne kcal się zgadziają

O której Ty masz do szkoły że o tej godzinie wstajesz?

435g tłuszczu? ... coś chrzanisz i to po całości, bo to już by dało prawie 4tyś kcal

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-03 16:05:15

tfu 435 węgli 83 tłuszczu / opuszczam pierwsze dwie lekcje we wtorki, ale nie zawsze bd tak robił

jak szkołem mam na 7:10 to wstaje 5:50
jak na 8 to 6:10
jak na 8:50 to 7

przeważnie mam na 8 ;/

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-03 17:49:00

3.9.13

Dzień wolny od siłki, dziś trening zapasów 9:30-11:00.
Jutro robię klatę i barki.
Czuje że jutro bedzie dobry trening ;)

DIETA

B; 220
T; 71
W; 461
KCAL; 3431

4.9.13
DZIEŃ 10

TRENING KLATA-BARKI

KLATA SIŁOWO
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6x80kg
6x90kg
2+4x100kg drop 6x70kg

Dipsy
6x15kg
6x20kg
6x25kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10x32kg
3x32kg drop 7x22kg

Rozpiętki na ławce poziomej
6x17kg
6x19,5kg
6x22kg
6x22kg

BARKI HIPERTROFIA
Wyciskanie hantli siedząć
12x12kg
12x12kg

Unoszenie ramion na bok stojąć
15x5kg
15x7kg
15x7kg

Unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie
10x5kg
10x5kg

INFORMACJE
Dziś wstałem o 6:10, od 8 do 15:20 szkole czyli 8 godzin, co za tym idzie zmęczenie całkiem duże, w drodze powrotnej do domu jak jechałem busem to zasypiałem.

Dodatkowo do treningu który odbył się o 17:20 zjadłem zaledwie może ze 30% zamierzonych kcal z całego dnia także za dużo paliwa nie było.

Jednak po dawce przedtreningówki (plutonium naprawdę polecam !) poczułem się mega ! Trening fajny, WL mnie już troche siłowo zajechało i w dipsach nie mogłem poszaleć ale co tam

Vlog będzie w weekend sobote najpewniej ew. w niedziele

DIETA

B ; 224
T ; 75
W ; 444
KCAL ; 3402

daj sobie spokój z tymi Vlogami. Po prostu ćwicz.