trening nog

W sobote polecialy nogi.Trening na profesjonalnej silowni i w 40 min poniewaz szybciej zamykali silke. Nogi 1.Wyprosty 3s 30,20,15 2.Przysiad klasyczny 4s 15, 12, 10, 8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie [...]

[...] unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg uginanie sztangi na bica 10x19kg 8x21,5kg 6x24kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/15 ------- jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji. Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli coś nie wchodziło na luzie. Ciężar przy uginaniu na bica [...]

22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you

[...] nóg leżąc 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Moje pytanie brzmi: Jak dobierać obciążenia do takiego treningu? Może ktoś stosował już i może sie podzielić spostrzeżeniami? Dziś wykonałem ten trening na obciążeniu, którym do tej pory robiłem po 8 powtórzeń w serii i myślałem [...]

Witam! Szybciutko, korzystając z okazji że dzieciaki śpią, wypiska z sobotniego treningu: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 50/4, 65/3x3 - wąski docisk – 50/5x5 - skos góra - 40/5x5 - przysiady - 60/5x8p - brzuch(unoszenie nóg w zwisie) - 3x8 Trening nie za długi. Sobota była więc szybko chciałem skończyć. Popalić dały siady trochę. [...]

[...] 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę tego treningu do zbyt udanych.Wszystko jest zaprogramowane jak należy i działa jeśli się człowiek trzyma planu.Widocznie te dodatkowe 2-3 dni przerwy robią sporą różnicę. No i [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

rion Jakie jest twoje zdanie na temat osobnego dnia dla nóg poniważ jest to połowa ciała i na ich trening potrzeba dużo energii, wielu sądzi, że przez łączenie nóg i barków obie partie ucierpią na jakośći bo po nogach nie powinno się mieć już siły na barki. Pzdro

rojski niewidzisz zmian w dolnych miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic musisz spalic tkanke tluszczowa 2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch cw. na dolne miesnie brzuch to np: unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol) lub [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

Cześć Michail, a co sądzisz o takim treningu: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Barki - ??? Wtorek: Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Środa: [...]

ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 19 Wiek: 18 lat Waga: ~67kg Staż:12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy: budowanie masy miesniowej DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany: reszta z [...]

ANKIETA: Imię: Piotr Wiek: 17 ( rocznik 1989) Waga: 83,5 Staż Treningowy: od maja 2006 na poważnie z dietą i treningiem Najbliższy cel sportowy: wzrosty masy i siły przy najmniejszym otłuszczeniu Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta: Jestem mezo-endo, 6 posiłków dziennie, nie stosuje gainerów, odżywek białkowych ze względu na brak funduszy, nie [...]

Ankieta Wiek : 27.03 koncze 19 Waga : 75 kg Staz treningowy : od maja 2004 ale mialem niestety kilka miesiecy przerwy z powodu kontuzji Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1,5gr/kg tluszczy wraz ze wzrostem masy bede manipulowac weglami w posilkach okolo treningowych i tluszczach przy kolacji Trening: poniedzialek Klatka: Wyciskanie [...]

W SOBOTĘ MAM TAKI TRENING ,nie wiem jak to połączyć bo zazwyczaj mam każde ćwiczenie osobno rozpisane .Prostowanie podudzi siedząc na maszynie w serii łączonej z uginaniem nóg leżąc Czy dobrze rozumiem że to są 2 osobne ćwiczenia ale powórzeń i serii tyle samo dla tego tak jest zapisane ?

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy