trening nog

[...] czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy nie zmienić na trening żeby partia była raz w tygodniu – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze [...]

[...] 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans mniej o około 200kcal, ale już lepiej. Skończyło mi się [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać Przerabialem Madcowa (3x nogi w tygodniu) wiec to nie jest mi straszne a wyglada elegancko. Jaki cel treningu wg ksiazki ? [...]

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać daje znac ;p

to jakis trening z T Nation ? POkaz linka bo ciekawy nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać daje znac ;p miałem na myśli czy rozumiesz plan i jego techniczne wykonanie?

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] Po 2 śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka Propolisu Po obiedzie: 1. 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C Przed treningiem: 1. 2 kapsy BCAA MC Po treningu: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC 3. 3 kapsy BCAA MC 4. 1 kaps Garlicin i witaminy C 5. 30 g CARBO BX Za 15 minut: 1. [...]

Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]

[...] Brzuch: -3x15 wznosy nóg -3x15x9kg opad boczny przysiady 3x15x40kg UWAGI Trening ciężki.Znowu niewyspana, ból głowy,ból gardła .Mimo wszystko dawałam z siebie wszystko.A trening wyszedł jaki wyszedł. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. kurczak, truskawki 3. jajka, olej [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +32min afterburning Dzisiaj kumple bardzo mnie rozśmieszali na treningu , oczywiście starałam się ich głupot nie słuchać ale rozważania nad moim życiem były piękne. Trening mocno mnie zmęczył. całą górę mocno czuje. [...]

[...] odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na trening), przy 5-8 powtórzeniach. Wyglądało by to mniej więcej tak: jeden trening - brzuch na ławce skośnej z obciążeniem, drugi trening - podciąganie ugiętych [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]

[...] w pracy biurowej. Nie chcę być czterdziestoletnią letnią staruszką. Trening modyfikuję, coś tam zmieniam - przez te 9 miesięcy, kiedy ćwiczę w domu, wiem, że na pewno wolę trening samotny. I z mniejszym obciążeniem, ale o większej objętości. Taki ze mnie antyspołeczniak ;-) Nom. Rzekłam. [...]

[...] 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane Przed treningiem (8:20)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (9:00- 11:00) Po treningu: (11:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (11:30) 35g WPI CFM 1posiłek [...]

[...] W SIADZIE 15 powt 1 obwód 55kg-15powt poprzednio 50kg-15powt 2 obwód 50kg-15powt 3 obwód 45kg-15powt 4 obwód 40kg-15powt Filmik z siadów nie wgrał się... Siady poszły ciężko trening się dłużył... /SFD/Images/2015/12/31/b307b3804837433a9b269388dcab141a.jpg THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/e74813d138d64c72b8a34e1e5f23f1e1.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]