TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Ja jutro wrzucę już dwie
Nowy trening jest już dwa dni zrobione tylko nie miałem kiedy powrzucać więc jutro nadrobię zaległości w pracy....

To co panowie i panie nie ma co gadać tylko co nieco o treningach
zatem zaczniemy od poniedziałkowego:



1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12
(podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy tym ćwiczeniu 4 powt kolejny trening 3 kolejny 2 i wracam do 4 z progresją ciężaru czyli: 4-80k 3-85 2-90 4-85 3-90 itd)
2-Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 (8-8-6-6)
3-Wyciskanie wąsko 5x8 (60kg na pierwszy trening zostawiłem stały ciężar)
4-Podciąganie kolan na ławce skośnej z gumami jako obciążenie dodatkowe 4x 10 10 9 8.
5-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8,6,4,2,2 ostatnia do ok 30 powt (ciężar ok 30kg na ostatnia 10kg sam gryf, bylo lekko ale to pierwszy trening)
6-Spięcia brzucha do góry nogami z obciażeniem 10kg 3x max (po 10 powt)

CArdio 20 min

Na razie tyle wrzucam bo niestety praca reszta potem
pozdr

Takie tam po treningu ja po lewej waga(97kg) kolega po prawej (127kg)

Później powrzucam zaległe wypiski:)

3 godziny już filmy zrzucam.... Dopiero 25% na szczęście do grudnia umowa z play.

nooo konretne konie.

a zmieniasz format tych filmów?

Wtorek



Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt)
2 obwód 47,5kg-8powt
3 obwód 45kg-8powt
4 obwód 42,5 kg-8powt
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt)
2 obwód 47,5kg-9powt
3 obwód 45kg-9powt
4 obwód 42,5 kg-9powt
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (50kg-6powt)
2 obwód 47,5kg-7powt
3 obwód 45kg-6powt
4 obwód 42,5 kg-6powt
10s

Już lepiej z barkami bez bólu i do przodu!


Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.




Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 110kg-20powt
2 obwód 130kg-20powt
3 obwód 150kg-20 powt
4 obwód 170kg-20powt



10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód-10powt
2 obwód-10powt
3 obwód-10powt
4 obwód-10powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Lekko

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 110kg-6powt poprzednio 107,5kg-6powt
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 100kg-5powt
4 obwód 95kg-5powt

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 110kg-10powt poprzednio 107,5kg-10powt
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt


10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 55kg-15powt poprzednio 50kg-15powt
2 obwód 50kg-15powt
3 obwód 45kg-15powt
4 obwód 40kg-15powt

Filmik z siadów nie wgrał się...
Siady poszły ciężko trening się dłużył...





THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse

Jak robisz wyciskanie stojąc z kaptura? Masz jakiś film ?

Środa


Zapasy łagodnie po podróży 50 min walki klincz na rozgrzewkę rwania i podrzuty.




High Kick nowa wersja porcja przed Sw
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

Czwartek




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt)
2 obwód 70kg-6powt
3 obwód 65kg-6powt
4 obwód 60 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt)
2 obwód 70kg-10powt
3 obwód 65kg-10powt
4 obwód 60 kg-10powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 23,75kg-5,5powt(poprzednio 22,5kg 5 powt)
2 obwód 17,5kg-5powt
3 obwód 12,5kg-4powt
4 obwód 7,5kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Lekko







Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-10powt (poprzednio 25kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 25kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 20kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-8powt (poprzednio 25kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 25kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-8powt
4 obwód sztanga łamana+ 20kg-8powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Dalej pompa...






w trakcie 20 gram bcaa plus IHS
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse









Eclipse właśnie problem miałem z barkami po sparingach ...
A dziś dopiero wrzuciłem dwa filmy i jeden z wtorku w ogóle nie działa. Wkurza mnie play już...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-09 22:35:05

Piątek


Judo najpierw szybkościówka a potem 30 minut walki , wytrzymałość i termogeneza też wysoko . Poszła porcja thermo pump + HK ładnie się zemnie "lało a także wytrzymałość na +!




w trakcie 20 gram bcaa plus IHS
Thermo Pump porcja przed sw
High Kick nowa wersja porcja przed Sw
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse