[...] małe zaległosci z wpisami, opiszę z grubsza bo nie ma co się bawić w szczegóły sobota cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale [...]
[...] w podwieszonych tematach. "Nóg narazie nie robie bo chce jeszcze troche podrosnac" - bzdura ... właśnie nie ćwicząc nóg narażasz się na problemy.A po drugie co ma trening nóg do hamowania wzrostu ? AD1 Nie AD2 Tak - nie musi ona być ścisła ale bez odpowiedniego (zdrowego) odżywiania się nic ci nie urośnie. AD3 Nie.Jesteś za młody na [...]
[...] + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + brzuch 3. Plecy Off Cardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. W dni wolne cardio będę wykonywał na czczo. Dni w które wypada trening nóg bez cardio. W następnej kolejności dodam tłuszcze do posiłków 2-5, potem ewentualnie obetne trochę cardio. Węglowodanów nie ruszam. Obecny weekend będę w Kielcach [...]
[...] jedynie chwilke popływałem :) dieta trzymana na 90% ponieważ wpadły lody z sosem truskawkowym oraz shake jagodowy. Natomiast dziś już aktywnie:) Z rana zrobiłem mocny trening nóg a zaraz jade na trening klatki i brzucha. Dzień wolny od pracy dlatego pozwoliłem sobie na 2x treningi :) Wieczorem dodam rozpiske treningów oraz aktualnej [...]
[...] Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac 25kg 1. [...]
Jakie widzisz przeszkody w łączeniu na jednym treningu nóg i barków ? Trening brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 [...]
A czy to się już nie przewijało? %-) Po samych 10 seriach przysiadów ma się ochotę iśc do domu, a co dopiero o barkach myśleć. A same przysiady to nie jest cały trening nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać [...]
trening: przysiad tylni wasko rozgrzewka 60 x12 70 x12 80 x12 wykroki przednie 40 x12 30 x12 30 x12 syzyfki 12/12/12/12 zuraw 12/12/12 uginanie jednonoz 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog 8-) Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie [...]
W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]
[...] (opis wrzuce jeszcze dziś) miałem ćwiczyć nogi w sobotę: myślałem że przejdzie, woda naszła, budzę się rano w sobote, ciężko z chodzeniem, o siłowni nie było mowy, no więc trening nóg poszedł się ***ać... w środe nogi będą potrzebne do martwego - mam nadzieję, że już będę mógł, albo zrobie na prostych nogach. Przed chwilą jadłem pierś z ryżem, [...]
o co kaman z tymi pasibrzuchami xD uciąłem sporo ww i zobaczysz że będę Cię gonił w obwodach trening nóg powiadasz? mój ulubiony już czwartku się nie moge doczekać
Dobry wieczór. Przemek dał mi luz na wczoraj i dziś jeżeli chodzi o miskę lecz od rana jakoś parcia nie było i 4 posiłki polecialy wg planu Ale W pracy zrobiłem mega trening nóg 61 serii w totalu przerwy 30-60 sekund totalny rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś [...]
Kozacki trening nóg! Pompa przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg [...]
[...] odpalenia na mocniej pewnie chwile sie opóźnia%-) miałem w głowie ten wrzesien a nawet ta Malte na koniev sierpnia ale chyb to wszystko p******e... łokieć nie śmiga na stoprocent i ogranicza teraz ta czwórka nie wiadomo kiedy zrobie dobry trening nóg a dla mnie kazdy to jest wojna i zawsze muszę cos gdzies dołożyć czy zrobić więcej powtórzeń...
Wczoraj refeed i trening nóg Lekko kolano coś sie odezwało w połowie treningu przy bulgarach Wiec do konca treningu juz lekko asekurscyjnie bez szaleństw Coś tam lekko dziś je czuje ale raczej nic strasznego Waga po refeedzie lekko do góry 114.8kg Jak zaczarowana w miejscu /SFD/2021/3/22/103e230c5d3c4b36abeb58faae25deed.jpg
[...] PushPull. Przez przypadek natknąłem się na fajny filmik i plan Owcy z WarszawskiegoKoxa. http://www.youtube.com/watch?v=OS9bNN5m-kg W skrócie jest tak: -Poniedziałek trening typowo na siłe 5 seri po 5 powtórzeń dużym ciężarem wszystkie partie oprócz nóg. - Wtorek siłowy trening nóg -Czwartek Pull - Piątek push Jak oceniacie takie coś dla [...]
za pozno :D ale i tak bym zrobil chocbym to wiedzial bo chce sobie sprawdzic czy to ma jakis wplyw na trening nog :D na wlasnej skorze pozatym jakie przysiady robic zeby mi dupa wiecej nie rosla? na podstawkach? nogi wasko/szeroko? jak lepiej pytam powaznie bo juz mnie zaczyna wkvrwiac Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-08 11:13:01
[...] zwykle ostatnio śpie 1-3h . Także ładowanie samymi slodyczami, napewno się nie sprawdzi, już więcej nie kombinuje , robie kolejne tak jak w zeszłym tygodniu , czyli jakaś pizza, trochę slodkiego,burger czy coś i gitara. A teraz lece z wypowiedzeniem. Miłego, dziś dzień Lc do wieczora, wieczorem trening nóg i tricepsu albo barkow i tricepsu
[...] dopina pośladki. Po wczorajszych wciaganiach mam domsy na skokach i dziwny ból pleców.chyba ruszyłem co nie co rownolegloboczne ledzwi a były strasznie zesztywniale.bo to na pewno nie prostowniki dyskomfort bardziej po bokach i głębiej. Zaraz ruszam na trening nóg.porobuje troszkę nowych ruchów.poroluje i porozciagam przód uda i zginacze bioder.
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
